Weiterführendes Lauftraining: 3.Woche (von 8)

Trainingsplanung: 3. Woche (von 8)

Tempo / Intensität / flaches Gelände: etwa 7 min. pro km (plus/minus 30 Sekunden)

Laufen: Trainingvorschläge

– 5 mal 8 Minuten / 1 Min. Pause – dabei Liegestütze oder Klimmzüge (hier gibt es zahlreiche Variationen von leicht bis schwer)

– 4 mal 10 Minuten / 1 Min. Gehpause – plus Steigerungsläufe am Ende

– 3 mal 15 Minuten / 2 Min. Gehpause

– 1 mal Dauerlauf: 35 – 40 Minuten

– Extensive Intervalle: 10 Min. Dauerlauf / 3 – 4 mal 5 Min. etwas schneller als oben angegeben / 2 Min. Gehpause

Funktionelles Training:

Rumpf: Liegestütz und entsprechende Variationen wie einarmig (erhöht auf Bank) oder Spiderman-Push-Up

Hüfte / Knie / Beine: Training für die Gesäßmuskulatur und hintere Oberschenkel (Kraft UND Mobilität)

Sprünge: Seilspringen (beidbeinig locker)

Zuätzlich: Rückentraining im Stehen.

Lauf-ABC:

– Seitwärts

– Seitwärts überkreuz

– Fußgelenksarbeit

– Steigerungslauf (siehe oben) mit verschiedenen Armhaltungen (zur Verbesserung der Koordination): nach oben gestreckt – zur Seite gestreckt ….

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Die Eckdaten finden Sie hier (Blogbeitrag vom 19. Mai 2015):

https://aktivtraining.wordpress.com/2015/05/19/weiterfuhrendes-lauftraining-1-woche-von-8/

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2 Gedanken zu “Weiterführendes Lauftraining: 3.Woche (von 8)

  1. Da ich vor habe, in näherer Zukunft auf Langstrecken umzusteigen, lese ich natürlich interessiert Ihre Beiträge und werde mir speziell dieses Programm zu gegebener Zeit zu Gemüte führen.
    Danke dafür!

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