Outdoorfitness

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mobil: 0177 / 4977232

 

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Bereite deinen Körper auf Bewegungen vor

„….Propriozeption ist trainier- und entwickelbar und ist die Basis für deine langfristige Gesundheit.

Es macht keinen Sinn sich in stundenlange Workouts zu stürzen und sich dabei unpräzise und schlecht koordiniert zu bewegen.

Bereite deinen Körper auf Bewegungen vor und verbessere deine Propriozeption mit Roll-Model-Bällen. Entwickele ein Gespür für deine persönlichen körperlichen Schwachpunkte und verbessere dich wöchentlich und täglich….“

Den vollständigen Text findest du hier:

http://www.aktiv-training.de/download/2016/07_01.08.16/Propriozeption.pdf

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Kettlebell Swings

Kettlebell Swings are great for the lower back and for (explosive) hip extension.

Critical points:

  • Your shoulders have to be down while performing the swings.
  • Don´t get sloppy.  If your are:  Stop the exercise and make a rest.
  • Push your butt back: Use the hip hinge movement. The power derives from your hips.
  • Extend your hips explosively.
  • During the whole movement:  Your lower back, your spine, is erected.

 

If you want to train especially your lower back:

  • use light weights
  • do many repetitions
  • make a rest
  • do 2 – 3 intervals

If you want to train your explosiveness:

  • use light or middle weights
  • do only few (and fast) repetitions.
  • make a longer rest between the intervals
  • do up to 5 intervals
  • train only if you are physically and mentally fresh

If you want to train your endurance:

 

  • use light weights
  • do many repetitions
  • make a short rest
  • repeat
  • do 4 – 6 intervals

 

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Kettlebell für Einsteiger:  

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kettlebell für Fortgeschrittene:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Streetstepper: http://streetstepper-instructor.blogspot.de/
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Das Bewegte Büro:

Trainingsinhalte

Rückentraining: Übungen mit eigenem Körpergewicht / Übungen mit Kleingeräten

Bewegungs- und Mobilitätstraining: Nacken und Schulterbereich, oberer Rücken / Brustwirbelsäule

Beweglichkeitstraining: Ellbogen, Hände, Arme

Krafttraining: Rücken und Rumpf – Übungen mit eigenem Körpergewicht / Kleingeräte

Mobilitätstraining: Hüfte und Knie und Füße

Gegegebenfalls: Koordinatives Training / Mobility-Walking / Sitztraining / Laufen / Lauftraining

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Kontakt / Mail:  info@aktiv-training.de

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Kettlebell für Einsteiger:

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kettlebell für Fortgeschrittene:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

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