Monat: März 2016

Der Power-Snatch: Reißen mit der Langhantel

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Der Snatch mit der Langhantel ist eine komplexe Bewegung:

Du hältst die Langhantel in den Händen, reißt sie während einem Sprung nach oben und bremst sie nach dem Sprung in der Rackposition über Kopf (Endposition) ab.

Beachte: Die Hantel legt einen verhältnismäßig langen Weg zurück.

Das Gewicht darf daher nicht zu schwer sein und das Bewegungstempo muss beim Sprung relativ hoch sein.

Du musst die Hantel breit greifen: Das verkürzt den Weg, den die Hantel bis in die Endposition über Kopf zurückzulegen hat.

 

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
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Sturzprävention im APRIL 2016 / Kraft-Balance-Training

aktivtraining Sturzprävention, Veranstaltungen und Termine , , ,

Sturzprävention im APRIL 2016 in Theorie und Praxis:

2,5 Stunden / Seminar in Theorie und Praxis / Übungen aus und für die Praxis:

Im Fokus steht ein Kraft-Balance-Training mit dem eigenen Körpergewicht und mit Kleingeräten.

Teilnehmer: 2 – 3 Personen – auch Angehörige.

Kosten: 46,90.- Euro brutto

Trainingsort: JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING in 76534 Baden-Baden-Neuweier.

Adresse: siehe unten.

Anmeldung bis 48 Stunden vorher: Mail: info@aktiv-training.de – Tel.: 0177 / 4977232

Sie erhalten eine Bestätigung per E-Mail und / oder postalisch.

Termine im April 2016:

Dienstag, 05.04.2016  – 08:30 – 11.00 Uhr

Dienstag, 12.04.2016  – 08:30 – 11.00 Uhr

Montag,   25.05.2016  – 08:30 – 11.00 Uhr

 

 

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Sturzprävention und Kraft-Balance-Training:

Sturzprävention Personal Training / Baden-Baden / Rastatt / Bühl / Offenburg:

Kontakt / Mail:  info@aktiv-training.de

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Vielfältig

aktivtraining Ernährung und Gewichtsmanagement, Essen und Trinken / Ernährung, Gesundheit

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Esse vielfältig, natürlich und zuckerarm.

That´s it.

 

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Aerobic exercise increases hippocampal volume

aktivtraining Wissenschaftliche Artikel

“ Exercise is a promising strategy for combating cognitive decline by improving brain structure and function. Specifically, aerobic training (AT) improved spatial memory and hippocampal volume in healthy community-dwelling older adults…..Aerobic training significantly increased hippocampal volume in older women with probable MCI. More research is needed to ascertain the relevance of exercise-induced changes in hippocampal volume on memory performance in older adults with MCI…..“

Quelle: http://bjsm.bmj.com/content/early/2014/03/04/bjsports-2013-093184.abstract?sid=ecff0a48-d4fd-4a9d-b34a-156ca915a79e

MCI = Mild-Cognitive-Impairment

 

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Functional Fitness

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Functional Fitness an der Sprossenwand

 

 

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Kettlebell für Einsteiger:  

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kettlebell für Fortgeschrittene:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

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Kettlebell Swings

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Kettlebell Swings are great for the lower back and for (explosive) hip extension.

Critical points:

  • Your shoulders have to be down while performing the swings.
  • Don´t get sloppy.  If your are:  Stop the exercise and make a rest.
  • Push your butt back: Use the hip hinge movement. The power derives from your hips.
  • Extend your hips explosively.
  • During the whole movement:  Your lower back, your spine, is erected.

 

If you want to train especially your lower back:

  • use light weights
  • do many repetitions
  • make a rest
  • do 2 – 3 intervals

If you want to train your explosiveness:

  • use light or middle weights
  • do only few (and fast) repetitions.
  • make a longer rest between the intervals
  • do up to 5 intervals
  • train only if you are physically and mentally fresh

If you want to train your endurance:

 

  • use light weights
  • do many repetitions
  • make a short rest
  • repeat
  • do 4 – 6 intervals

 

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Kettlebell für Einsteiger:  

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kettlebell für Fortgeschrittene:

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