Kettlebelltraining (23.01. und 24.01.2016) in Baden-Baden

snatch1

Kettlebell für Einsteiger – Kettlebell-Technik, Bewegungsabläufe und Grundübungen (u.a. Press / Swing / Turkish-Get-Up / Arm-Bar / Kreuzheben….):

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

wieder am Samstag, 23.01.2016

—————-
Kettlebell für Fortgeschrittene – u.a. mit Kettlebell-Snatch (Reißen), Jerk (Stoßen), Long Cycle (Stoßen und  Umsetzen) und Windmill (verschiedene Varianten):

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

wieder am Sonntag, 24.01.2016

————

Trainingsort: Baden-Baden-Neuweier

————
Dauer: jeweils 3 Stunden

————
Anmeldung: info@aktiv-training.de
——————–

Advertisements

Kettlebell-Arm-Bar und Turkish-Get-Up / Trainingsvorschläge für Einsteiger

Kettlebell-Arm-Bar und Kettlebell-Turkish-Get-Up / Training für Einsteiger

Trainingsvorschläge mit unterschiedlichen Lasten – Beispiel: 8kg / 12kg

Der Arm-Bar ist eine Mobilitätsübung (Schultern und Hüfte) und der Turkish-Get-Up (TGU) ist eine technisch anspruchsvolle Übung, bei der vor allem Schultern, Rumpf, Arme und Beine trainiert werden.

Beide Übungen sind Bodenübungen. Daher bietet es sich an, beide gemeinsam zu trainieren.

Die Bewegungsausführung bei beiden Übungen ist langsam.

Die Trainingsvorschläge setzen voraus, dass du beide Übungen technisch sauber beherrschst.

————————
Trainingsvorschlag 1 – Arm-Bar / Half-Get-Up / TGU :

Kettlebell-Arm-Bar: 2mal rechts und 2 mal links – 8kg

Turkish-Half-Get-Up rechts und links – jeweils 2 mal 2 Wiederholungen 8kg

Turkish-Get-Up rechts – jeweils 2 mal 2 Wiederholungen mit 8kg

Turkish-Get-Up links – jeweils 2 mal 2 Wiederholungen mit 8kg

————
Trainingsvorschlag 2: Arm-Bar / Half-Get-Up

Kettlebell-Arm-Bar: 1 mal rechts – 8kg – dann direkt ohne Pause:

Turkish-Half-Get-Up rechts – 1 mal – 8kg – dann direkt ohne Pause:

Kettlebell-Arm-Bar: 1 mal links – 8kg – dann direkt ohne Pause:

Turkish-Half-Get-Up links – 1 mal – 8kg

Wiederhole das Ganze 2 – 5 mal.

—————
Trainingsvorschlag 3: Arm-Bar / TGU

Kettlebell-Arm-Bar: 1 mal rechts – 8kg – dann direkt ohne Pause:

Turkish-Get-Up rechts – 1 mal – 8kg – dann direkt ohne Pause:

Kettlebell-Arm-Bar: 1 mal links – 8kg – dann direkt ohne Pause:

Turkish-Half-Get-Up links – 1 mal – 8kg

Wiederhole das Ganze 2 – 5 mal.

—————–
Trainingsvorschlag 4: Arm-Bar / TGU

Kettlebell-Arm-Bar: 2 mal rechts – 8kg – dann direkt ohne Pause:

Turkish-Get-Up rechts – 2 mal rechts – 8kg – dann direkt ohne Pause:

Kettlebell-Arm-Bar: 2 mal links – 8kg – dann direkt ohne Pause:

Turkish-Half-Get-Up links – 2 mal – 8kg

Wiederhole das Ganze 2 – 5 mal.

————————
Trainingsvorschlag 5: Arm-Bar / TGU

Kettlebell-Arm-Bar: 1 mal rechts – 12kg – dann direkt ohne Pause:

Turkish-Get-Up rechts – 2 mal rechts – 12kg – dann direkt ohne Pause:

Kettlebell-Arm-Bar: 1 mal links – 12kg – dann direkt ohne Pause:

Turkish-Half-Get-Up links – 2 mal – 12kg

Wiederhole das Ganze 2 – 5 mal.

———————-
Grundsätzliches:

Weitere Kettleblell-Trainingsvorschläge hier: http://www.kettlebellblog.blogspot.com

———————
Voraussetzung für das Training ist:

– eine adäquate Technik
– ein funktionelles Warming-Up
– gute Bewegungsfähigkeiten (Konkretes Beispiel: An einem Tag mit Rückenschmerzen solltest du zum Beispiel keine Swings trainieren; auch dann nicht, wenn du grundsätzlich über eine gute Technik verfügst)
———————–
Der jeweilige Trainingsvorschlag kann – je nach individueller Leistungsfähigkeit – angepasst werden.

Die Wahl der Last (Gewicht der Kettlebell) ist abhängig von der
Leistungsfähigkeit, der Erfahrung und den grundsätzlichen Trainingszielen.

—————————–
Kettlebell-Training für Einsteiger:

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

————————-
Kettlebell-Training für Fortgeschrittene:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

—————————————————————
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Facebook: https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining
Aktiv-Training: http://www.aktiv-training.de
Wordpress: http://www.aktivtraining.wordpress.com
Kettlebell: http://kettlebellblog.blogspot.com
——————————————

Half-Get-Up / TGU III

Half-Get-Up

Beim Half-Get-Up steht der Trainierende nicht auf, sondern bewegt sich nur bis zum Sitz – wenn der rechte Arm die Kugel hat bewegen Sie sich vom Liegen auf dem Rücken, auf den linken angewinkelten Unterarm. Von dort – Blick immer auf die Kugel gerichtet – auf die linke Hand.  Von dort wieder zurück in die Ausgangsposition. –

Als Einsteigerübung ist der Half-Get-Up perfekt geeignet, ebenso als Zwischenübung oder zum Warming-Up mit leichtem Gewicht.

KETTLEBELL-AKTIV-TRAINING mit JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING.

Infos online unter: www.aktiv-training.de

Blog: www.aktivtraining.wordpress.com

Facebook: http://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining

 

Turkish-Get-Up / TGU II

Bewegungsausführung: Der Körper wird beim TGU mit stabilem Rumpf durch unterschiedliche Positionen vom Liegen auf dem Rücken, über ein halbes Aufstehen (Half-Get-Up) bis zum Stand hindurch bewegt, wobei die Kettlebell immer über dem Kopf gehalten wird.

Grundsätzlich:   Langsame Bewegungsausführung.

Blick immer auf die Kugel (außer beim endgültigen Aufstehen).

Halten Sie immer Rumpf- und Körperspannung aufrecht.

Ziehen Sie die Schulterblätter nach unten.

TSATSOULINE  „Remember that the Get-Up is an exercise, not a competitive lift.“

KETTLEBELL-AKTIV-TRAINING: individuelles Training und Kleingruppen; Workshops in Baden-Baden; Workshops extern auf Anfrage; Kettlebell-Technik-Trainings.

Infos: www.aktiv-training.de

Kontakt:  info@aktiv-training.de

Nutzen Sie als gesundheitsorientierte Person und als Sportler in jedem Fall einzelne Kettlebell-Übungen für Ihr Training.

 

 


Turkish Get-Up / TGU / I

Der TGU ist eine klassische Kettlebell-Übung, die die Schulter- und die Rumpfmuskulatur trainiert.

Für die Rumpfkraft relevant ist hier das ausgeprägte Training des obliquus externus und internus, zusätzlich zum Latissimus und die Schulter stabilisierenden Muskulatur.

Der Bewegungsimpuls wird durch eine Kontraktion der Rumpfmuskulatur – konkret des schrägen Bauchmuskels – ausgelöst.

« Alle Bewegungen beginnen bei einem bemerkenswertem Muskel, dem Schrägen Bauchmuskel. ». Analog dieser Aussage von VERSTEEGEN  beginnt die Bewegung beim Turkish-Get-Up durch den Musculus obliquus externus abdominis und den Musculus obliquus internus abdominis (schräge Bauchmuskeln).

Kettlebell-Aktiv-Training mit JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

www.aktiv-training.de – Kettlebell- Core – Functional Training – Baden-Baden, Karlsruhe, Pforzheim, Freudenstadt, Offenburg.

Kettlebell – Trainingshinweise

Trainingshinweise:

Für alle Kettlebell-Übungen:

>> Aktive Stabilisierung der Schulterblätter nach hinten unten. Der Oberarmkopf wird im Gelenk zentriert.

>> Aktive Stabilisierung der Rumpf-, Becken-und Beckenbodenmuskulatur und der Muskulatur des unteren Rückens.

>> Die korrekte Bewegungsausführung selbst ist zunächst wichtiger als das Training. Nutzen Sie die Übungen zunächst zur Bewegungsschulung.

>> Beginnen Sie als Einsteiger Ihr Training immer mit Übungen, die zu einer besseren Stabilisierung beitragen – Dead-Lift / Kreuzheben; Good-Mornings; Turkish-Get-Up; Press. Nutzen Sie erst danach die eher dynamischen Übungen.

Aktives Kettlebell-Training – www.aktiv-training.de

Kettlebell-Training mit JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING.