Mobility Run: Lauf mit!

Deutsche Wellnesstage – Baden-Baden – Get Active!!

Mobility Run: Lauf mit!

Deutsche Wellnesstage – Baden-Baden

Am 17. Februar 2018, 10.30 – 11.15 Uhr. Treffpunkt: Eingang Kongresshaus Baden-Baden

Melden Sie sich gleich hier kostenlos vorab an. 

Registrierte Läufer/innen erhalten neben einer Eintrittskarte, Snacks und Getränken außerdem eine gut gefüllte Messetasche.

 
Samstag, 17.02.2018, 11:30-12:15

Infos:

http://deutsche-wellnesstage.de/besucher/laufmit

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Keynote: Wer fit ist, hat mehr vom Leben!
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de

Fitmas – X-Mas-Fitness – Tag 5: RUMPFSTABI und Core-Fitness

Tag 5: RUMPFSTABI / Core-Fitness

Die folgenden Übungen sind (technisch) relativ einfach, können aber trotzdem anstrengend sein.

Auch hier ist der Platzbedarf gering.

Es gibt zwei Grundübungen:

Grundübung 1: Unterarmstütz / Plank

Grundübung 2: Seitstütz / Side-Plank

Beide Übungen werden zunächst statisch und haltend durchgeführt.

Der Widerstand ist die Schwerkraft.

Strebe – je nach Trainingszustand – jeweils 30 – 60 Sekunden Haltearbeit an und wiederhole das Ganze bis zu 3 mal.

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Vom 24.12. bis zum 31.12.2015 erwartet dich hier täglich ein Posting zum Thema Fitmas – X-Mas-Fitness – Aktive Weihnachten.

Kategorie: Fitness – Short-and-simple
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Core-Training:  Bringe jetzt mehr Dynamik und Abwechslung in die Übungen.

Bewege zum Beispiel beim Seitstütz die Hüfte von oben nach unten. Arbeite mit Fußerhöhungen. Strecke ein Bein, oder ein Arm ab, etc. Strecke auch jeweils Arm und Bein diagonal.

Kombiniere die stützenden Übungen immer mal wieder mit einem Liegestütz.

Mache zusätzlich Inchworms  (dabei bewegst du dich fort wie eine Raupe…..hier ist der Platzbedarf etwas höher).

Lege dich auf den Bauch und strecke Arme und Beine und mache eine Art Schaukel:  Viele nennen das Schiffchen (kommt aus dem Turnen)

Mache ein Rückentraining im Stehen (Aufroller).

Und arbeite diagonal – z.B. im Vierfüßlerstand: rechter Ellbogen zum linken Knie und dann strecken und dann die andere Seite.

Dauer:   bis zu 30 Minuten (incl. kurzen Pausen)
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– Winter2015/2016 / 3 mal Personal Training a 2 Stunden:

3er-Karte (3 Termine a jeweils 2 Stunden Personal Training / Termine nach Vereinbarung) für den Zeitraum 15.10.2015 – 31.03.2016

Preis: 139.- Euro brutto für 6 Stunden

Trainingsort: Baden-Baden-Rebland (Neuweier, Steinbach, Varnhalt). Indoor und Outdoor.

Nur im genannten Zeitraum. Für Neukunden.

Dauer pro Trainingseinheit: 120 Minuten.

Terminvereinbarung grundsätzlich möglich für:

Montag – Samstag / 06.00 – 20.00 Uhr (jeweils Trainingsbeginn)

Mehr Infos:

https://personaltrainingbadenbaden.wordpress.com/2015/10/12/personal-training-oder-training-fuer-2-personen/

Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention – Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Karlsruhe, Pforzheim, Ortenau, Nordschwarzwald.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Ich bin dann mal fit: http://www.ich-bin-dann-mal-fit.com
Facebook: https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining
Baden-Baden: http://www.training-baden-baden.de
Aktiv-Training: http://www.aktiv-training.de
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Sturz und Sturzprävention

Auslösende Situationen für Stürze:

  • Ausrutschen
  • Stolpern
  • Sturz an oder auf einer Treppe

 

Teufelskreis der Sturzgefahr:

Sturz > Verletzung > Angst (vor weiteren Stürzen) > weniger Bewegung (Folge: Muskelabbau) > höhere Sturzgefahr (durch geringere Muskelleistung) > Unsicherheit > Sturz

 

Interventionsmöglichkeit:

Kraft-Balance-Training

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Winter2015/2016 / 3 mal Personal Training a 2 Stunden: 

3er-Karte (3 Termine a jeweils 2 Stunden Personal Training / Termine nach Vereinbarung) für den Zeitraum 15.10.2015 – 31.03.2016

Preis: 139.- Euro brutto für 6 Stunden

Trainingsort: Baden-Baden-Rebland (Neuweier, Steinbach, Varnhalt). Indoor und Outdoor.

Nur im genannten Zeitraum. Für Neukunden.

Dauer pro Trainingseinheit: 120 Minuten.

Terminvereinbarung grundsätzlich möglich für:

Montag – Samstag / 06.00 – 20.00 Uhr (jeweils Trainingsbeginn)

Mehr Infos:

https://personaltrainingbadenbaden.wordpress.com/2015/10/12/personal-training-oder-training-fuer-2-personen/
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Referententätigkeit und Workshops / Sturzprävention / Anfrage / Mail:

info@aktiv-training.de

 
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Mail: info@aktiv-training.de
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web: http://www.aktiv-training.de
Wordpress: http://www.aktivtraining.wordpress.com
Kettlebell: http://kettlebellblog.blogspot.com
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Der positive Einfluss von Krafttraining auf die Gesundheit

Krafttraining:

  • erhöht die Knochendichte,
  •  verbessert die Belastbarkeit der Gelenke,
  •  verbessert die Koordinationsfähigkeit
  •  verbessert die Balance, Beweglichkeit und Stabilität.

Und:

Krafttraining führt zu mehr Kraft (logisch!) und kann das Herz-Kreislauf-System entwickeln und trainieren (!!)   (hängt natürlich davon ab, wie das Krafttraining organisiert wird)

Und:

Mehr Kraft im Alter bedeutet mehr Gesundheit.

Denn:  Krafttraining

  • senkt das Risiko, an Arthrose und Osteoporose zu erkranken,
  • leistet einen Beitrag zur Sturzprävention
  • verhindert Übergewicht u. Depression (!!),
  • verhindert Rückenschmerzen und reduziert Unbeweglichkeit und Mobilitätseinbußen  (hängt stark von der Organisation des Trainings ab…..freie Gewichte haben hier deutliche Vorteile gegenüber einem reinen gerätegestützten Training)  
  •  wirkt sich positiv auf die Cholesterinwerte aus und senkt den Blutzuckerspiegel.

Der positive Einfluss von Krafttraining auf die Gesundheit ist gesichert.

 
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Winter2015/2016 / 3 mal Personal Training a 2 Stunden: 

3er-Karte (3 Termine a jeweils 2 Stunden Personal Training / Termine nach Vereinbarung) für den Zeitraum 15.10.2015 – 31.03.2016

Preis: 139.- Euro brutto für 6 Stunden

Trainingsort: Baden-Baden-Rebland (Neuweier, Steinbach, Varnhalt). Indoor und Outdoor.

Nur im genannten Zeitraum. Für Neukunden.

Dauer pro Trainingseinheit: 120 Minuten.

Terminvereinbarung grundsätzlich möglich für:

Montag – Samstag / 06.00 – 20.00 Uhr (jeweils Trainingsbeginn)

Mehr Infos:

https://personaltrainingbadenbaden.wordpress.com/2015/10/12/personal-training-oder-training-fuer-2-personen/
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Anfrage / Referententätigkeit und Workshops:

Mail:   info@aktiv-training.de

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Sturzprävention / Termine im Februar 2015

Sturzprävention im FEBRUAR 2015 in Theorie und Praxis:

2,5 Stunden / Seminar in Theorie und Praxis / Übungen aus und für die Praxis.

Im Fokus steht ein Kraft-Balance-Training mit dem eigenen Körpergewicht und ggf. mit Kleingeräten.

Teilnehmer: 2 – 3 Personen – auch Angehörige.

Kosten: 46,90.- Euro brutto

Trainingsort: Trainingsraum JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING in 76534 Baden-Baden-Neuweier. Adresse: siehe unten.

Anmeldung: Mail: info@aktiv-training.de – Tel.: 0177 / 4977232

Sie erhalten eine Bestätigung per E-Mail oder postalisch.

Termine im Februar 2015:

Montag, 02.02.15 – 09:00 – 11.30 Uhr

Montag, 16.02.15 – 09:00 – 11.30 Uhr

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Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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Kraft-Balance-Training zur Sturzprävention / Juni 2014

Sturzprävention in Theorie und Praxis:

2,5 Stunden / Seminar in Theorie und Praxis / Übungen aus und für die Praxis.

Übungen für zu Hause werden am Ende individuell empfohlen.

Theorie und Praxisanteile wechseln sich regelmäßig ab.

Im Fokus steht ein Kraft-Balance-Training mit dem eigenen Körpergewicht und ggf. mit Kleingeräten.

Nach dem Seminar erhalten Sie weitere Informationen zum Thema Sturz und Sturztraining per E-Mail.

Teilnehmer: 2 – 3 Personen – auch Angehörige.

Kosten: 44,90.- Euro brutto

Trainingsort: Trainingsraum  JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING in 76534 Baden-Baden-Neuweier. Adresse: siehe unten.

Anmeldung: Mail: info@aktiv-training.de  – Tel.: 0177 / 4977232

Sie erhalten eine Bestätigung per E-Mail oder postalisch.

Termine:

Montag, 02.06.2014 09:30 – 12:00 Uhr

Montag, 16.06.2014 09:30 – 12:00 Uhr

Montag, 30.06.2014 09:30 – 12:00 Uhr

Weitere Termine:  werden hier bekannt gegeben.

Individuelles Training:  nach Absprache (Trainingsort: nach Absprache; ggf. zzgl. Fahrtkosten)

Regelmäßiges individuelles Training: 6 – 10 Termine a 45 – 90 Minuten – nach Absprache

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Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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Single leg deadlifts – für Läufer, Triathleten und zur Sturzprävention

Run faster with single leg deadlifts – Einbeiniges Kreuzheben – Video Direktlink von Mike Stehle: 

https://www.youtube.com/watch?v=W7qqTF4B4BA

Benötigt wird: ein Gewicht mit Henkel (Kettlebell / Eimer / o.ä.). Auch eine Kurzhantel ist möglich. Die wird entweder so deponiert, dass man sie hochheben kann – z.B auf einer Treppenstufe oder ihr startet mit dem Gewicht in der Hand.

Beginn:  Leichte Last – ca. 4 kg.

Trainiert werden:  die hinteren Oberschenkel, der untere Rücken, Gelenkstabilisierung (Füße / Knie / Hüfte); Gleichgewichtsfähigkeit.

Zur Trainingsgestatlung:

Zunächst die Übung STANDWAAGE trainieren – Mehr dazu hier – http://aktiv-training.blogspot.de/2014/04/ubung-standwaage.html

Dann immer wieder Single Leg Deadlifts ins Training einbauen – beginnend mit 1 – 2 Wiederholungen pro Seite.

 

Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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Personal Training Aqua-Jogging

Unser Aqua-Jogging können Sie hier – http://www.aktiv-training.de/index.html – verfolgen (Klick auf „Seniorentester im Einsatz“).

Personal Training Aqua-Jogging / Aqua-Fitness  (für 1 – 2 Personen) / 4 mal 60 Minuten / Termine und Trainingsort nach Vereinbarung

Jörg Linder – Ihr Personal Fitness Trainer für Baden-Baden, Bühl, Bad Herrenalb, Nordschwarzwald, Karlsruhe, Ortenau.
 
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Fax: 07223 / 8005271
Gesundheitsmanagement: www.gesundheitsmanager-24.de
Aktiv-Trainings-Weblog:  http://www.aktiv-training.de/blog/

SWR-Schlaglicht: Die Seniorentester im Einsatz

Die Seniorentester sind wieder im Einsatz – Die Gschwends und die Fitness – Erstaustrahlung:

Dienstag, 22.10.2013 – SWR – 22:30 Uhr – Schlaglicht: 

http://www.swr.de/tv/-/id=2798/sdpgid=853114/nid=2798/did=12052588/1wskgyq/index.html

u.a. mit Personal Training und Aqua Jogging und Jörg Linder

Wiederholung:
 
am 24.10.2013, 00.35 Uhr im SWR Fernsehen
am 29.10.2013, 15.00 Uhr in eins|plus

Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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Ich bin dann mal fit: www.ich-bin-dann-mal-fit.com
Facebook: https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining
Baden-Baden: www.training-baden-baden.de
Aktiv-Training: www.aktiv-training.de
Sturzprävention: www.sturztraining.de
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Muskuläre Fitness und Lebensstil

Ihr Lebensstil entscheidet über Ihre körperliche (und mentale und soziale) Belastbarkeit. 

Es liegt an Ihnen, ob sie stark, ausdauernd, leistungsfähig und mobil sind. Es liegt an Ihnen, ob Sie körperlich aktiv und belastbar sind.

Es liegt an Ihnen, ob und inwieweit Sie sich dauerhaft schmerzfrei (oder zumindest mit wenig Schmerzen) bewegen können.

Sie können viel Gutes für Ihre Gesundheit tun.

Trainieren Sie ihre Muskulatur und Ihr Herz-Kreislauf-System

Dies kann vorbeugend geschehen (das wäre das Beste), aber auch rehabilitativ (wenn Krankheiten oder Einschränkungen vorliegen).

Ihre Gelenke, ihr Rücken und Ihre Knochen können gesund bleiben und gesund (gesünder) werden

Gesundheit durch Bewegung ist realistisch und in jedem Alter möglich. 

Gesundheit durch Bewegung bedeutet unter anderem:

– Gesundheit durch Training der Muskulatur. 

– Gesundheit durch Herz-Kreislauf-Training.

– Gesundheit durch Mobilitäts- und Bewegungstraining.

 
Ihre Muskulatur ist wichtig. Wichtig für Ihren Rücken, Ihre Gelenke, Ihre Knochen und Ihr gesamtes Wohlbefinden. Die Muskulatur ist „zuständig“ für Ihre Motorik und Ihre Mobilität im Alltag. Die Muskulatur ist aber auch ein großes, genau genommen das größte Stoffwechselorgan im menschlichen Körper. 

Die Muskulatur (sofern sie funktioniert) ist durch nichts zu ersetzen.

Schenken Sie Ihrer Muskulatur und Ihren Gelenken viel Aufmerksamkeit.

Krafttraining wirkt hier präventiv und ggf. therapeutisch. Es lässt sich unterschiedlich gestalten und organisieren (Geräte und Maschinen; Freie Gewichte; Vibrationstraining etc….). 

Kurzfristige Erfolge sind hier allerdings nicht das Ziel und in der Regel auch nicht möglich (auch wenn sie in Einzelfällen eintreten).

Achten Sie grundsätzlich immer auf eine hohe Bewegungsqualität

Zivilisatioskrankheiten und Funktionseinbußen lassen sich durch ein Krafttraining, eine Kräftigungstherapie in den Griff bekommen. 

In der Prävention vieler Krankheiten des Bewegungsapparates ist ein Krafttraining mit hoher Bewegungsqualität sehr erfolgreich.

Auch mit einer Kräftigungstherapie (bei bestehenden Einschränkungen) lassen sich gute Erfolge erzielen. 

Und – ES IST IST NIE ZU SPÄT!! – KRAFTTRAINING WIRKT IMMER!!! IN JEDEM ALTER!!     

Auch Hochbetagte können trainieren, Kraft aufbauen und den Muskelschwund im Alter stoppen resp. reduzieren.  

Auch bei Stoffwechselkrankheiten (z.B. Diabetes) ist Krafttraining erfolgreich, im Sinne von: Es wird Ihnen deutlich besser gehen und Sie werden gesundheitlich deutlich stabiler und belastungsfähiger.

Krafttraining verbessert die neuromuskulären Funktionen und die motorische Leistungsfähigkeit. Gerade bei vorausgegangener jahrelanger Inaktivität ist das wichtig.

Und dann ist bei ausreichend muskulärer Fitness ein anschließendes und begleitendes Ausdauertraining viel besser (und gesünder) möglich.

Eine gewisse (Grund-)Kraft ist die Voraussetzung jeder Bewegung.Kraft ist die notwendige Basis für andere Bewegungen und Bewegungsformen.

Die Qualität Ihrer Muskulatur bestimmt Ihre Haltung und Leistungsfähigkeit.
Erobern Sie sich Ihre Kraft zurück!! Für mehr Kraft im Alltag und Sport!!
 

Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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Sturzprävention: www.sturztraining.de

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