Mobility Run: Lauf mit!

Deutsche Wellnesstage – Baden-Baden – Get Active!!

Mobility Run: Lauf mit!

Deutsche Wellnesstage – Baden-Baden

Am 17. Februar 2018, 10.30 – 11.15 Uhr. Treffpunkt: Eingang Kongresshaus Baden-Baden

Melden Sie sich gleich hier kostenlos vorab an. 

Registrierte Läufer/innen erhalten neben einer Eintrittskarte, Snacks und Getränken außerdem eine gut gefüllte Messetasche.

 
Samstag, 17.02.2018, 11:30-12:15

Infos:

http://deutsche-wellnesstage.de/besucher/laufmit

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Keynote: Wer fit ist, hat mehr vom Leben!
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
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Fitmas – X-Mas-Fitness – Tag 5: RUMPFSTABI und Core-Fitness

Tag 5: RUMPFSTABI / Core-Fitness

Die folgenden Übungen sind (technisch) relativ einfach, können aber trotzdem anstrengend sein.

Auch hier ist der Platzbedarf gering.

Es gibt zwei Grundübungen:

Grundübung 1: Unterarmstütz / Plank

Grundübung 2: Seitstütz / Side-Plank

Beide Übungen werden zunächst statisch und haltend durchgeführt.

Der Widerstand ist die Schwerkraft.

Strebe – je nach Trainingszustand – jeweils 30 – 60 Sekunden Haltearbeit an und wiederhole das Ganze bis zu 3 mal.

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Vom 24.12. bis zum 31.12.2015 erwartet dich hier täglich ein Posting zum Thema Fitmas – X-Mas-Fitness – Aktive Weihnachten.

Kategorie: Fitness – Short-and-simple
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Core-Training:  Bringe jetzt mehr Dynamik und Abwechslung in die Übungen.

Bewege zum Beispiel beim Seitstütz die Hüfte von oben nach unten. Arbeite mit Fußerhöhungen. Strecke ein Bein, oder ein Arm ab, etc. Strecke auch jeweils Arm und Bein diagonal.

Kombiniere die stützenden Übungen immer mal wieder mit einem Liegestütz.

Mache zusätzlich Inchworms  (dabei bewegst du dich fort wie eine Raupe…..hier ist der Platzbedarf etwas höher).

Lege dich auf den Bauch und strecke Arme und Beine und mache eine Art Schaukel:  Viele nennen das Schiffchen (kommt aus dem Turnen)

Mache ein Rückentraining im Stehen (Aufroller).

Und arbeite diagonal – z.B. im Vierfüßlerstand: rechter Ellbogen zum linken Knie und dann strecken und dann die andere Seite.

Dauer:   bis zu 30 Minuten (incl. kurzen Pausen)
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– Winter2015/2016 / 3 mal Personal Training a 2 Stunden:

3er-Karte (3 Termine a jeweils 2 Stunden Personal Training / Termine nach Vereinbarung) für den Zeitraum 15.10.2015 – 31.03.2016

Preis: 139.- Euro brutto für 6 Stunden

Trainingsort: Baden-Baden-Rebland (Neuweier, Steinbach, Varnhalt). Indoor und Outdoor.

Nur im genannten Zeitraum. Für Neukunden.

Dauer pro Trainingseinheit: 120 Minuten.

Terminvereinbarung grundsätzlich möglich für:

Montag – Samstag / 06.00 – 20.00 Uhr (jeweils Trainingsbeginn)

Mehr Infos:

https://personaltrainingbadenbaden.wordpress.com/2015/10/12/personal-training-oder-training-fuer-2-personen/

Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention – Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Karlsruhe, Pforzheim, Ortenau, Nordschwarzwald.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Ich bin dann mal fit: http://www.ich-bin-dann-mal-fit.com
Facebook: https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining
Baden-Baden: http://www.training-baden-baden.de
Aktiv-Training: http://www.aktiv-training.de
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Sturz und Sturzprävention

Auslösende Situationen für Stürze:

  • Ausrutschen
  • Stolpern
  • Sturz an oder auf einer Treppe

 

Teufelskreis der Sturzgefahr:

Sturz > Verletzung > Angst (vor weiteren Stürzen) > weniger Bewegung (Folge: Muskelabbau) > höhere Sturzgefahr (durch geringere Muskelleistung) > Unsicherheit > Sturz

 

Interventionsmöglichkeit:

Kraft-Balance-Training

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Winter2015/2016 / 3 mal Personal Training a 2 Stunden: 

3er-Karte (3 Termine a jeweils 2 Stunden Personal Training / Termine nach Vereinbarung) für den Zeitraum 15.10.2015 – 31.03.2016

Preis: 139.- Euro brutto für 6 Stunden

Trainingsort: Baden-Baden-Rebland (Neuweier, Steinbach, Varnhalt). Indoor und Outdoor.

Nur im genannten Zeitraum. Für Neukunden.

Dauer pro Trainingseinheit: 120 Minuten.

Terminvereinbarung grundsätzlich möglich für:

Montag – Samstag / 06.00 – 20.00 Uhr (jeweils Trainingsbeginn)

Mehr Infos:

https://personaltrainingbadenbaden.wordpress.com/2015/10/12/personal-training-oder-training-fuer-2-personen/
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Referententätigkeit und Workshops / Sturzprävention / Anfrage / Mail:

info@aktiv-training.de

 
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Kettlebell: http://kettlebellblog.blogspot.com
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Der positive Einfluss von Krafttraining auf die Gesundheit

Krafttraining:

  • erhöht die Knochendichte,
  •  verbessert die Belastbarkeit der Gelenke,
  •  verbessert die Koordinationsfähigkeit
  •  verbessert die Balance, Beweglichkeit und Stabilität.

Und:

Krafttraining führt zu mehr Kraft (logisch!) und kann das Herz-Kreislauf-System entwickeln und trainieren (!!)   (hängt natürlich davon ab, wie das Krafttraining organisiert wird)

Und:

Mehr Kraft im Alter bedeutet mehr Gesundheit.

Denn:  Krafttraining

  • senkt das Risiko, an Arthrose und Osteoporose zu erkranken,
  • leistet einen Beitrag zur Sturzprävention
  • verhindert Übergewicht u. Depression (!!),
  • verhindert Rückenschmerzen und reduziert Unbeweglichkeit und Mobilitätseinbußen  (hängt stark von der Organisation des Trainings ab…..freie Gewichte haben hier deutliche Vorteile gegenüber einem reinen gerätegestützten Training)  
  •  wirkt sich positiv auf die Cholesterinwerte aus und senkt den Blutzuckerspiegel.

Der positive Einfluss von Krafttraining auf die Gesundheit ist gesichert.

 
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Winter2015/2016 / 3 mal Personal Training a 2 Stunden: 

3er-Karte (3 Termine a jeweils 2 Stunden Personal Training / Termine nach Vereinbarung) für den Zeitraum 15.10.2015 – 31.03.2016

Preis: 139.- Euro brutto für 6 Stunden

Trainingsort: Baden-Baden-Rebland (Neuweier, Steinbach, Varnhalt). Indoor und Outdoor.

Nur im genannten Zeitraum. Für Neukunden.

Dauer pro Trainingseinheit: 120 Minuten.

Terminvereinbarung grundsätzlich möglich für:

Montag – Samstag / 06.00 – 20.00 Uhr (jeweils Trainingsbeginn)

Mehr Infos:

https://personaltrainingbadenbaden.wordpress.com/2015/10/12/personal-training-oder-training-fuer-2-personen/
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Anfrage / Referententätigkeit und Workshops:

Mail:   info@aktiv-training.de

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Sturzprävention / Termine im Februar 2015

Sturzprävention im FEBRUAR 2015 in Theorie und Praxis:

2,5 Stunden / Seminar in Theorie und Praxis / Übungen aus und für die Praxis.

Im Fokus steht ein Kraft-Balance-Training mit dem eigenen Körpergewicht und ggf. mit Kleingeräten.

Teilnehmer: 2 – 3 Personen – auch Angehörige.

Kosten: 46,90.- Euro brutto

Trainingsort: Trainingsraum JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING in 76534 Baden-Baden-Neuweier. Adresse: siehe unten.

Anmeldung: Mail: info@aktiv-training.de – Tel.: 0177 / 4977232

Sie erhalten eine Bestätigung per E-Mail oder postalisch.

Termine im Februar 2015:

Montag, 02.02.15 – 09:00 – 11.30 Uhr

Montag, 16.02.15 – 09:00 – 11.30 Uhr

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Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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Kraft-Balance-Training zur Sturzprävention / Juni 2014

Sturzprävention in Theorie und Praxis:

2,5 Stunden / Seminar in Theorie und Praxis / Übungen aus und für die Praxis.

Übungen für zu Hause werden am Ende individuell empfohlen.

Theorie und Praxisanteile wechseln sich regelmäßig ab.

Im Fokus steht ein Kraft-Balance-Training mit dem eigenen Körpergewicht und ggf. mit Kleingeräten.

Nach dem Seminar erhalten Sie weitere Informationen zum Thema Sturz und Sturztraining per E-Mail.

Teilnehmer: 2 – 3 Personen – auch Angehörige.

Kosten: 44,90.- Euro brutto

Trainingsort: Trainingsraum  JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING in 76534 Baden-Baden-Neuweier. Adresse: siehe unten.

Anmeldung: Mail: info@aktiv-training.de  – Tel.: 0177 / 4977232

Sie erhalten eine Bestätigung per E-Mail oder postalisch.

Termine:

Montag, 02.06.2014 09:30 – 12:00 Uhr

Montag, 16.06.2014 09:30 – 12:00 Uhr

Montag, 30.06.2014 09:30 – 12:00 Uhr

Weitere Termine:  werden hier bekannt gegeben.

Individuelles Training:  nach Absprache (Trainingsort: nach Absprache; ggf. zzgl. Fahrtkosten)

Regelmäßiges individuelles Training: 6 – 10 Termine a 45 – 90 Minuten – nach Absprache

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Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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Single leg deadlifts – für Läufer, Triathleten und zur Sturzprävention

Run faster with single leg deadlifts – Einbeiniges Kreuzheben – Video Direktlink von Mike Stehle: 

https://www.youtube.com/watch?v=W7qqTF4B4BA

Benötigt wird: ein Gewicht mit Henkel (Kettlebell / Eimer / o.ä.). Auch eine Kurzhantel ist möglich. Die wird entweder so deponiert, dass man sie hochheben kann – z.B auf einer Treppenstufe oder ihr startet mit dem Gewicht in der Hand.

Beginn:  Leichte Last – ca. 4 kg.

Trainiert werden:  die hinteren Oberschenkel, der untere Rücken, Gelenkstabilisierung (Füße / Knie / Hüfte); Gleichgewichtsfähigkeit.

Zur Trainingsgestatlung:

Zunächst die Übung STANDWAAGE trainieren – Mehr dazu hier – http://aktiv-training.blogspot.de/2014/04/ubung-standwaage.html

Dann immer wieder Single Leg Deadlifts ins Training einbauen – beginnend mit 1 – 2 Wiederholungen pro Seite.

 

Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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