Lauftraining für Fortgeschrittene / Woche 7 von 8
Ziel nach 8 Wochen: 75 Minuten Laufen
Die Rahmenbedingungen und Voraussetzungen findest du im Blogeintrag vom 24.07.2015 – Direktlink: https://aktivtraining.wordpress.com/2015/07/24/laufen-trainingsplanung-ziel-3-mal-pro-woche-bis-zu-75-minuten/
Die vorgeschlagenen Einheiten werden priorisiert. Einheiten mit hoher Priorität sind zu favorisieren. Bei Einheiten mit mittlerer Priorität kannst du ggfs. verschiedene Sachen oder Tempi ausprobieren oder auch mal das Gelände wechseln.
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Lauftraining 3 mal pro Woche
1. Einheit: Dauerlauf lang
2. Einheit: Extensive Intervalle
3. Einheit: Fahrtspiel
Die ersten beiden Einheiten erhalten in dieser Woche eine hohe Priorität.
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1. Einheit: Dauerlauf lang / Priorität hoch
Laufe wie gehbat in einem flachem oder leicht kuppiertem Gelände ein moderates Tempo. Beginne in jedem Fall langsam. Laufe 70 Minuten.
Alternativ: 10 Minuten flottes Gehen – 65 Minuten Dauerlauf – 10 Minuten flottes Gehen.
2. Einheit: extensive Intervalle / Priorität hoch
Laufe 5 mal 15 Minuten in deinem Dauerlauftempo von Einheit 1).
Mache dazwischen immer 2 – 3 minütige Gehpausen.
3. Einheit: Fahrtspiel / Priorität mittel
Strebe eine Gesamttrainingsdauer in der 3.Einheit von etwa 40 Minuten an – inklusive Übungen für die Rumpfmuskulatur und einbeinigen Übungen.
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Nächste Woche ist es dann so weit: 75 Minuten am Stück laufen! Freu´ dich drauf!!
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