…..nicht nur einfach geradeaus fahren auf dem Rad

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…..nicht nur einfach geradeaus fahren auf dem Rad, sondern auch Technik und Radbeherrschung üben und traineren

 

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Triathlon / Rad-Technik-Training für Kids / Trainingsbeispiele

Slalom fahren

 Pylonen

Kurven fahren

 entweder künstliche oder natürliche

Gleichgewichtsschulung

 langsam fahren; auf einem Brett fahren; langsam fahren und Dosen werfen; langsam fahren und Ball schießen

Stop-and-go

 schnell fahren – komplett zum Stand kommen ohne abzusteigen – Gleichgewicht halten und wieder anfahren

Bergab – / Bergauf

 jeweils etwa 100 – 150m auf einer Rundstrecke

Geschicklichkeitsfahren

Langsames Fahren mit Anheben, Aufheben, Transportieren und Abstellen von Gegeständen (Radflaschen / Pylonen)

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

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Tria-Kids / Schwimmen: Gutes Training vs. Hartes Training

Gutes Training vs. Hartes Training:

Du musst nicht hart trainieren – Du musst gut trainieren.

Wenn du mit dem Element Wasser im Einklang bist, wenn du mit diesem faszinierenden Element gut umgehen kannst, wirst du auch gut (und schnell) schwimmen.

Neben der Frage nach der Qualität des Trainings stellt sich auch die Frage nach der Häufigkeit.

Und wichtiger noch: Was mache ich im Training, wenn ich nur einmal oder vielleicht zweimal in der Woche schwimmen gehen kann. Hier ein Anhaltspunkt:

Häufigkeit und Trainingsschwerpunkte:

Schwimmtraining 1x / Woche

Technik / Technik / Technik / Schnelligkeit

Schwimmtraining 2x / Woche

Technik / Schnelligkeit / Schwimmen in verschiedenen Lagen / Technik

Schwimmtraining 3x / Woche

Technik / Schnelligkeit Kraul / Schwimmen in verschiedenen Lagen / Rollwende lernen / Delphin lernen / Schnelligkeit Brust + Rücken


 

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
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Rad / Radtaining / Triathlon für Kids

Im Schüleralter trainieren die Kids immer mehr unter ungewohnten und anspruchsvolleren Bedingungen:

Ungewohnt:  Trainingsbeispiel 1

Das Bekannte (Bergabfahren) wird „wiederholt ohne es zu wiederholen“ >>> Bergabfahren um Slalomstangen.

Trainingsbeispiel 2

Das Bekannte (fahren mit wechselnder Trittfrequenz) wird „wiederholt ohne es zu wiederholen“ >>> einbeiniges Fahren mit wechselnder Trittfrequenz


 

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Laufen für Triathlon-Kids – So geht´s voran:

Laufe abwechslungsreich:

      • Laufe mit Pausen; mache keinen Dauerlauf

      • Nutze und überlaufe Hindernisse jeder Art

      • Laufe auf Rasen, Sand, Waldboden, Tartanbahn, Aschenbahn, Kunstrasen, Waldboden, Kies, Asphalt, Forstwegen.

      • Laufe Bergauf und Bergab

      • Laufe schnell und langsam

      • Laufe mit hoher Frequenz und kleineren Schritten und laufe mit größeren Schritten und geringerer Frequenz

      • Laufe vorwärts, rückwärts, seitwärts

      • Laufe mit Drehungen und mit Sprüngen

      • Nutze Elemente aus dem Free-Running und Parcourssport

Lerne dich laufend effizient und effektiv zu bewegen. Steigerungen des Trainingsumfangs sind erst später, wenn du älter wirst nötig. Wenn möglich, trainiere lieber etwas häufiger.

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

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(Tria-)Schwimmtraining für Kids / Equipment

Was du für das Schwimmen benötigst:

Du benötigst in jedem Fall eine Schwimmbrille, eine Badehose oder einen Badeanzug. Auch eine Schwimmkappe kann gute Dienste leisten, insbesondere, wenn du lange Haare hast. Für ein Schwimmtraining im Hallenbad und ein Training im Freibad bei adäquaten Wassertemperaturen ist diese Ausstattung ausreichend.

Es ist nicht notwendig, sich folgende Hilfsmittel anzuschaffen, aber wenn ihr im Training Zugriff darauf habt können die folgenden Hilfsmittel sinnvoll eingesetzt werden:

  • Kurzflossen
  • Schwimmbrett
  • Pull-Buoy
  • Pullkick
  • Tauchringe

 

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