Outdoorfitness

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mobil: 0177 / 4977232

 

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Nutzen und Vorteile des Kettlebell-Training

Durch die permanent stabilisierenden und haltenden Elemente wird Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur effektiv gestärkt.  

Bewegung und Stabilität wird mit den Kettlebells immer kombiniert angesprochen. 

Du trainierst mit Kettlebells in allen Bewegungsachsen. Daher werden koordinative Aspekte in allen anatomischen Ebenen trainiert. 

Durch das Training mit den Kugeln in verschiedenen Gelenk- und Winkelpositionen ist eine differenzierte Schulung der individuellen Bewegungsfähigkeit möglich.

Die dreidimensionalen Bewegungsmuster trainieren das Gleichgewichtsorgan. 

Die Stabilität aller beteiligten Gelenke wird durch das Training mit der Kugel gefördert.

Du lernst äußere Kräftie abzufangen und aufzunehmen. Beim Abstoppen und bei Richtungswechseln in Spielsportarten ist es sinnvoll, diese Fähigkeit trainiert zu haben.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

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Effekte von Kraft- und Faszientraining:

Wie Muskulatur passen sich auf Faszien an Belastungen an:

Fibroblasten bilden zum Beispiel nach einer Belastung vermehrt Kollagen.

Sehnen werden durch eine adäquate Belastung dicker und steifer (steifere Sehnen sind ein großer Vorteil, denn nur so kann kinetische Energie gespeichert und wieder abgegeben werden).

Wie die Muskulatur auch wachsen und vernetzen sich die Faszien nicht während dem Training, sondern in der darauffolgenden Trainingspause (in der Regenerationsphase).

Das fasziale Gewebe erneuert sich wesentlich langsamer als die Muskulatur.

Das musst du immer in deinem Training berücksichtigen (orientiere dich immer am schwächsten Glied der Kette). …..

Den vollständigen Text findest du hier:

http://www.aktiv-training.de/download/2017/08_31.05.17/Kraft-und_Faszientraining.pdf

 

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Personal Fitness und Gruppentraining

Kalrsruhe / Baden-Baden / Rastatt / Ortenau:

http://www.aktiv-training.de/personal_training.html

Athletiktraining:

 http://www.aktiv-training.de/download/2013/02_02.04.13/Athletiktraining-und-Laufkoordination.pdf

Functional Training:

http://www.aktiv-training.de/download/2015/01_19.01.15/Functional-Training.pdf

Jörg Linder / www.aktiv-training.de

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Auf die Dauer …..

Kraft- und Fitnesstraining – Auf die Dauer hilft nur Power – Was nicht benutzt wird, baut der Körper ab:

http://www.aktiv-training.de/angebote_kraft-fitnesstraining.html

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Phasisch, tonisch und Muskelspindel

Hier ein bißchen was zur Muskulatur:

phasisch = schnell arbeitende Muskulatur

tonisch = haltende Muskulatur

  • werden von Muskelspindel gesteuert
  • die Museklspindel leitet und empfängt Signale

Die Muskelspindel ist der größte Rezeptorim Körper (und: Faszien sind übrigens auch ein Rezeptor bzw. erfüllen entsprechende Funktionen). Die Museklspindel bewirkt  die Muskel-Kontraktion

 

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Mail: info@aktiv-training.de

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Hebungen

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Wir empfehlungen nicht Hebungen aller Art, sondern die relevanten Grundübungen:

  • Kreuzheben
  • Kniebeugen
  • Drücken / Press

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
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