Sturzprävention – Baden-Baden – Termine Februar 2016

Sturzprävention im Februar 2016 in Theorie und Praxis:

2,5 Stunden / Seminar in Theorie und Praxis / Übungen aus und für die Praxis.

Im Fokus steht ein Kraft-Balance-Training mit dem eigenen Körpergewicht und mit Kleingeräten.

Teilnehmer: 2 – 3 Personen – auch Angehörige.

Kosten: 46,90.- Euro brutto

Trainingsort: JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING in 76534 Baden-Baden-Neuweier.

Adresse: siehe unten.

Anmeldung bis 48 Stunden vorher: Mail: info@aktiv-training.de – Tel.: 0177 / 4977232

Sie erhalten eine Bestätigung per E-Mail oder postalisch.

Termine im Februar 2016:

Freitag, 19.02.2016 – 08:00 – 10.30 Uhr

Freitag, 26.02.2016 – 08:00 – 10.30 Uhr

 

———————-

Referententätigkeit / Sturzprävention:

Anfrage / Mail:   info@aktiv-training.de

———————
RUN ans LAUFWELT-Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner

Trainingsort: Rastatt-Wintersdorf – LAUFWELT
Wieder ab Dienstag, 08.03.2016. 8 mal Dienstag.

jeweils 17:30 – 19:00 Uhr
Anmeldung:  info@laufwelt.de

Infos: http://laufwelt.de/laufkurse/

——————————————————————————————————-
Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

—————————————————————
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Ich bin dann mal fit: http://www.ich-bin-dann-mal-fit.com
Facebook: https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining
Aktiv-Training: http://www.aktiv-training.de

——————————————-

Advertisements

Trailrunning

20160105_105558

TRAILRUNNING

 

———————-

 

Kettlebell-Swing Intervalltraining für Läufer und Triathleten

Benötigt wird:  1 – 2 Kettlebells /  mittlere Last

Voraussetzung: Der Kettlebell-Swing wird technisch korrekt beherrscht (Hard-Style-Swing)

Trainingsplan:

Kettlebell-Swings beidhändig:  5 – 10 mal 1 Minute (bis zu 2 Minuten) (anspruchsvoll)

Belastungspause: 30 Sekunden – 60 Sekunden

Die Belastungspause sollte in jedem Fall so gewählt werden, dass die Qualität der Bewegung nicht beeinträchtigt wird.

Für Erfahrene: Im Anschluss an die Swing-Intervalle >>> Kettlebell-Snatches (Reißen; ebenfalls in Intervallen).

Anschließend: Ausdauerlauf

—————–
Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention – Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Karlsruhe, Pforzheim, Ortenau, Nordschwarzwald.



———————————————————
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Ich bin dann mal fit: www.ich-bin-dann-mal-fit.com
Facebook: https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining
Baden-Baden: www.training-baden-baden.de
Aktiv-Training: www.aktiv-training.de
—————————————————–

Funktion der Faszien

Aus was bestehen Faszien?

Faszien bestehen aus Eiweißbausteinen, Kollagen und Wasser.
Funktion der Faszien:

  • Faszien sind auch ein Energiespeicher
  • Faszien ermöglichen kraftvolle Bewegungen
  • Faszien ermöglichen fließende Bewegungen
  • Faszien schützen den Körper.
  • Faszien wirken bei Bewegungen wie eine Art Stoßdämpfer.
  • Bei den Faszien handelt es sich grundsätzlich auch um ein Organ (Sinnesorgan). Die sog. Propriozeption läuft zum (großen) Teil über das fasziale System ab.

 

——————————————————
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Ich bin dann mal fit: www.ich-bin-dann-mal-fit.com
Facebook: https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining
Baden-Baden: www.training-baden-baden.de
Aktiv-Training: www.aktiv-training.de
—————————————————–

Training mit dem Foam-Roller / Ziele / Vorgehen / Trainingsplanung

Rolle nicht einfach nur auf dem Ding rum.

Kläre vor dem Foam-Rolling-Training für dich:

– Wo bin ich heute besonders verspannt?

– Was möchte ich trainieren und warum?

– Wo muss ich mobiler werden?

– ……..

Setze dir also ein Ziel für die ersten 5 – 10 Minuten des Foam-Rolling-Trainings.

In der restlchen Zeit (weitere 5 – 10 Minuten) kannst du was (Neues) ausprobieren.

————————

Was bewirkt Foam-Rolling?

Foam-Rolling unterstützt die Selbst-Heilung des Gewebes. Das weiße (kollagene) Bindegewebe wird durch das Foam-Rolling stimuliert.

Durch Druck wird das Gewebe lokal komprimiert. Dies führt zu einer verbesserten Durchblutung.

Zusätzlich lässt sich mit der  Foam-Roll verspanntes und verklebtes Gewebe auflockern bzw. „lösen“ . Dies führt zu einer verbesserten Beweglichkeit.

—————————

Foam-Rolling-Praxis:

Du rollst zu intensiv, die Muskeln schmerzen beim Rollen?  Nimm´ Druck von der Rolle.

Wenn der Schmerz zu groß wird, verkrampft die Muskulatur. Das wäre kontraproduktiv und das Gegenteil von dem, was das Training erreichen soll.

Die Roll-Geschwindigkeit:  Gleichmäßig und langsam (!!!)

Die „Reizdauer / Einwirkdauer“ sollte mindestens 30 Sekunden (und bis zu einer Minute pro Muskelgruppe / „Einheit“) betragen. (!!!) (nicht: schnell, schnell)

————————–

Ein Foam-Roller ist einfach eine (mehr oder weniger harte) Hartschaum-Rolle.

Im Blogbeitrag vom 10. Januar 2016 findest du ein Bild.

Hier der Link: https://aktivtraining.wordpress.com/2016/01/10/training-mit-dem-foam-roller/

Ich persönlich bevorzuge harte Rollen. Für den Einstieg – oder für Problemzonen – kann  eine weichere Rolle sinnvoll sein.

 

——————————————————
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Ich bin dann mal fit: www.ich-bin-dann-mal-fit.com
Facebook: https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining
Baden-Baden: www.training-baden-baden.de
Aktiv-Training: www.aktiv-training.de
—————————————————–

Training mit dem Foam-Roller

20160108_143714

 

Training mit dem Foam-Roller

 

—–

 Kettlebell für Einsteiger – Technik und Grundübungen:

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

—————-
Kettlebell für Fortgeschrittene – u.a. mit Kettlebell-Snatch, Jerk, Long Cycle und Windmill:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

————
Trainingsort: Baden-Baden-Neuweier

————
Dauer: jeweils 3 Stunden

————
Anmeldung: info@aktiv-training.de

——————–

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271

——————–