Die Dinge so nehmen

»Du solltest die Dinge so nehmen, wie sie kommen. Allerdings solltest du dafür sorgen, dass sie so kommen, wie du sie nehmen möchtest.«

– Boris Schwarz

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Die besten Ärzte der Welt

»Die besten Ärzte der Welt heissen: Dr. Lachen, Dr. Spass, Dr. Freude, Dr. Glaube, Dr. Dankbarkeit, Dr. Genuss, Dr. Positiv Denken, Dr. Gesund Essen, Dr. Bewegung und Dr. Training.«

– Boris Schwarz

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
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Gesunder Rücken durch Kettlebelltraining

Untersuchung von McGill und Marshall / Kettlebell swing, snatch, and bottoms-up carry: back and hip muscle activation, motion, and low back loads

„The intent of this study was to quantify spine loading during different kettlebell swings and carries. No previously published studies of tissue loads during kettlebell exercises could be found. Given the popularity of kettlebells, this study was designed to provide an insight into the resulting joint loads……Thus, quantitative analysis provides an insight into why many individuals credit kettlebell swings with restoring and enhancing back health and function, although a few find that they irritate tissues.“

Quelle: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21997449

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Weinberg-Training

Bild: Jörg Linder

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Grundübungen mit und ohne Kettlebell und Langhantel

Nutze folgende Grundübungen regelmäßig in deinem Training:

Allgemeine Grundübungen:

– Kreuzheben und Kniebeugen (mit und ohne Kettlebell / Langhantel)

– Goblet-Squat / Front-Squat (mit Kettlebll)

Variationen zu den allgemeinen Grundübungen: einbeinige Kniebeugen / Lunges / Overhead-Lunges / Step-Ups / einbeiniges Kreuzheben / Rumänisches Kreuzheben / Suticase-Deadlift / Farmer´s Walk / Good Mornings /

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Kletter-/ Hangel- / Klimmzugtraining

Bild: Jörg Linder

Kletter-/ Hangel- / Klimmzugtraining

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Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
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