Die Rumpfmuskulatur beim Laufen und beim Triathlon

Beim Laufen stabilisieren Ihre Rumpfmuskeln ihre Haltung, und ihre Bauchmsukeln (die auch Teil der Rumpfmuskulatur sind) sorgen für die notwendige Festigkeit beim Bodenkontakt.

Die entstehenden Kräfte beim jeweiligen Bodenkontakt werden u.a. über große Teile der Bauch- und Rumpfmuskulatur abgeleitet.

Daher macht es immer Sinn für Läufer und Triathleten die Bauch- und insbesondere Rumpfmuskulatur  gesondert und speziell zu trainieren. 

 

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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Der positive Einfluss von Krafttraining auf die Gesundheit

Krafttraining:

  • erhöht die Knochendichte,
  •  verbessert die Belastbarkeit der Gelenke,
  •  verbessert die Koordinationsfähigkeit
  •  verbessert die Balance, Beweglichkeit und Stabilität.

Und:

Krafttraining führt zu mehr Kraft (logisch!) und kann das Herz-Kreislauf-System entwickeln und trainieren (!!)   (hängt natürlich davon ab, wie das Krafttraining organisiert wird)

Und:

Mehr Kraft im Alter bedeutet mehr Gesundheit.

Denn:  Krafttraining

  • senkt das Risiko, an Arthrose und Osteoporose zu erkranken,
  • leistet einen Beitrag zur Sturzprävention
  • verhindert Übergewicht u. Depression (!!),
  • verhindert Rückenschmerzen und reduziert Unbeweglichkeit und Mobilitätseinbußen  (hängt stark von der Organisation des Trainings ab…..freie Gewichte haben hier deutliche Vorteile gegenüber einem reinen gerätegestützten Training)  
  •  wirkt sich positiv auf die Cholesterinwerte aus und senkt den Blutzuckerspiegel.

Der positive Einfluss von Krafttraining auf die Gesundheit ist gesichert.

 
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Winter2015/2016 / 3 mal Personal Training a 2 Stunden: 

3er-Karte (3 Termine a jeweils 2 Stunden Personal Training / Termine nach Vereinbarung) für den Zeitraum 15.10.2015 – 31.03.2016

Preis: 139.- Euro brutto für 6 Stunden

Trainingsort: Baden-Baden-Rebland (Neuweier, Steinbach, Varnhalt). Indoor und Outdoor.

Nur im genannten Zeitraum. Für Neukunden.

Dauer pro Trainingseinheit: 120 Minuten.

Terminvereinbarung grundsätzlich möglich für:

Montag – Samstag / 06.00 – 20.00 Uhr (jeweils Trainingsbeginn)

Mehr Infos:

https://personaltrainingbadenbaden.wordpress.com/2015/10/12/personal-training-oder-training-fuer-2-personen/
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Anfrage / Referententätigkeit und Workshops:

Mail:   info@aktiv-training.de

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
web: http://www.aktiv-training.de
Wordpress: http://www.aktivtraining.wordpress.com
Kettlebell: http://kettlebellblog.blogspot.com
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Weiterführendes Lauftraining – Woche 6 (von 8)

Trainingsplanung: 6. Woche (von 8)

Tempo / Intensität: etwa 7 min. pro km (plus/minus 30 Sekunden)

Profil: flach

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Die Eckdaten (Trainingshäufigkeit etc…..) finden Sie hier (Blogbeitrag vom 19. Mai 2015):

https://aktivtraining.wordpress.com/2015/05/19/weiterfuhrendes-lauftraining-1-woche-von-8/

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Diese Woche ist sind wieder Steigerungsläufe und extensive Läufe dabei.

Folgende Trainingvorschläge für das LAUFTRAINING :

– 2 mal 20 Minuten / 2 Min. Gehpause – dabei Übungen Anfersen und Cradle Walk. Plus 3 Steigerungsläufe am Ende.

– 1 mal Dauerlauf: 35 – 40 Minuten. Plus 3 Steigerungsläufe am Ende.

– 1 mal Dauerlauf 10 Minuten – 4 mal 5 Minuten extensive Intervalle (3 Min Gehpausen).

– 1 mal Dauerlauf 10 Minuten – 3 mal 6 Minuten extensive Intervalle (3 Min Gehpausen).

Funktionelles Training:

– Rumpf: Unterarmstütz und Seitstütz – gerne im Schlingentrainer oder auf einer Schaukel

– Hüfte: Hip Stretch und The World Greatest Stretch

Kraft:

– Step-Ups

– Ausfallschritte (Lunges)

– einbeinige Kniebeugen

Lauf-ABC:

– Barfuss gehen und Barfuss laufen , wo es möglich ist

– Fußgymnastik (z.B Murmeln mit den Zehen greifen und auf dem anderen Bein hüpfend transportieren)

– Anfersen (hintere Oberschenkel aktivieren – siehe hier: http://www.lauftherapie.blogspot.de/2015/06/lauf-abc-anfersen.html )

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Facebook: https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining
Aktiv-Training: http://www.aktiv-training.de
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Kettlebell: http://kettlebellblog.blogspot.com

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How to start your slingtraining

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=c9YRJfucePE

 

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Aerosling / Slingtraining

Dieser Video ist zu gut, um ihn nicht zu posten…..auch wenn Weihnachten schon vorbei ist:

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=PuJ-oHRDNFE

Sling- und Functional-Fitness-Training bei und mit

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Personal Training / Kleingruppentraining
Gesundheitsmanagement / BGM / Gesundheitsförderung / BGF
Vibrationstraining / Funktionelles Training
Gesundheitsooaching / Lauftherapie

>>> Personal-Kettlebell-Training: 1 Einheit a 3 Stunden

>>> Personal-Functional-Training: 1 Einheit a 3 Stunden

Kosten: 95.- Euro netto zzgl. 19% Mwst

Kosten bei zwei Personen: Pro Person 75.- Euro netto zzgl. 19% Mwst.

Preise für Personal-Kettlebell-Training und Personal-Functional-Training bis incl. 30.06.2012.  Ab 01.07.2012:  109.- Euro netto zzgl. 19% Mwst.

Trainingsort:  76534 Baden-Baden-Neuweier (an einem anderen Trainingsort zzgl. Fahrtkosten nach Vereinbarung).

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AKTIV-TRAINING-INTENSIV

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=VA8zz2zk7l0&feature=relmfu

AKTIV-TRAINING-INTENSIV – Kleingruppentraining  – jeden Mittwoch abend – ab Januar 2012 – 20.45 Uhr – Dauer: 45 Minuten

Weitere Kleingruppentrainings:

FITVIBE-AKTIV:  Vibrationstraining

MOBILITITY-WALKING: Kleingruppentraining  – jeden Donnerstag abend – ab Januar 2012 – 17.30 Uhr – Dauer: 45 Minuten (Mobilitätstraining und Walking und Tai chi – outdoor – Baden-Baden-Innenstadt)

KETTLEBELL-CLASSES:  Dauer: 45 Minuten.

Monatspauschale AKTIV-TRAINING-INTENSIV:

1mal pro Woche  – 59.- Euro brutto (incl. 19% Mwst) pro Monat-  Gesamtdauer =  3-Monate (= 12 Einheiten a 45 Minuten).   Sie erhalten eine Gesamtrechnung. – Keine automatische Verlängerung.

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Personal Training / Kleingruppentraining
Gesundheitsmanagement / Gesundheitsoaching / Lauftherapie
FITVIBE-Vibrationstraining / Hiking / Speedhiking

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Laufkurs für Einsteiger und Fortgeschrittene ab 12.11.2011

Ab Samstag, 19.11.2011 bis incl. Samstag, 10.12.201109.30 Uhr – 11.30 Uhr

Bei ungünstigem Wetter – Glatteis / massiver Schneefall / ungünstige Wettervorhersage – wird ein Termin am Abend vorher gegen 21.00 Uhr per E-Mail und Blog-Eintrag abgesagt.

Der ausgefallene Termin findet dann am Ersatztermin Samstag, 17.12.2011 – 09.30 – 11.30 Uhr statt.

Bei der persönlichen Planung daher bitte Samstag, 17.12.2011 als Ersatztermin einplanen.

Laufkurs für Einsteiger und Fortgeschrittene

Trainingsziel: Stabile Leistungsentwicklung – Steigerung der Ausdauer – individuell ökonomisches und effektvies Laufen – Steigerung der Kraftfähigkeiten – Verbesserbung der Koordination, Stabilität und Mobilität

Trainingsinhalte: Funktionelles Training für Läufer, Core-Training und Rumpfkrafttraining, Sling-Training (TRX-Training), Lauf-ABC, Übungen zur Laufhaltung, Lauftechnikschulung, Seilspringen, sensomotorisches Training, beidbeinige Sprünge, Lauftraining mit und ohne Gehpause, extensive Intervalle (z.B. 3 mal 8 Minuten); Laufen auf verschiedenen Untergründen (Forstweg / Waldweg / Wiese).  – Theorie zu den genannten Inhalten (teilweise per Kopie, teilweise per E-Mail und Blog-Eintrag).

Trainingsort:  IFFEZHEIM  / Waldsportpfad – flaches Gelände.

Dauer:   2 Stunden – von 09.30 – 11.30 Uhr (am ersten Termin 12.11. ausnahmsweise von 08.00 – 09.30 Uhr)

Kosten:  70.- Euro netto zzgl. 19% Mwst. – Teilnehmer unserer bisherigen Kurse (z.B. über die LAUFWELT erhalten einen Rabatt von 5% auf den Netto-Preis.) –

Das nächste Weihnachten kommt bestimmt! – Lesen Sie auch unsere (weiteren) Blogs und finden Sie einen potentiellen weiteren Gutschein über 5.- Euro (netto).

Beziehen Sie sich bei der Anmeldung auf diesen Gutschein, in dem Sie den Link zum jeweiligen Blog-Eintrag senden und / oder das Datum der Veröffentlichung nennen.  – Sie erhalten dann einen (weiteren) Rabatt.

Unsere relevanten Blogs für diese Aktion sind:

http://aktiv-training.blogspot.com

www.aktivtraining.wordpress.com

http://personal-training-baden-baden.blogspot.com

http://www.aktiv-training.de/blog/

http://aktivtraining.blogspot.com

Weitere Infos und Anmeldung:   info@aktiv-training.de

Infos auch hier:

Laufkurs für Einsteiger und Fortgeschrittene- http://www.aktiv-training.de/06_lauftraining.html

Einsteiger und Fortgeschrittene trainieren zusammen. Bei einigen Laufeinheiten wird jedoch nach unterschiedlichen Vorgaben (Länge / Tempo) und die Kleingruppen entsprechend eingeteilt.

Der Waldsportpfad IFFEZHEIM ist beim Schützenhaus IFFEZHEIM – direkt an der Kreuzung B36 / B500 – von Fahrtrichtung Autobahn A 5 an der Kreuzung nach links Richtung Hügelsheim abbiegen – nach 100m links- Schild Schützenhaus.  Dort auf dem Parkplatz ist der Treffpunkt. Warming-Up und Funktionelles Training auf dem Parkplatz bzw. dem Spielplatz.    (….bitte nicht mit dem Schützenhaus Hügelsheim verwechseln – 3km entfernt)

Anmeldung per E-Mail:  Name, Vorname, Adresse mit PLZ. Sie erhalten eine Rechnung und können per Überweisung oder in bar bezahlen. Bitte nennen Sie die Zahlungsart bei der Anmeldung.  – Wir bestätigen die Anmeldung jeweils am Donnerstag – also am 03.11. und 10.11.2011.

Teilnehmer: 4 – 8

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Personal Training / Kleingruppentraining
Gesundheitsmanagement / Gesundheitsoaching / Lauftherapie
Vibrationstraining / Speedhiking / Trailrunning
Kettlebell-Aktiv-Training/ Funktionelles Training

E-Mail-Coaching – E-Mail-Coaching – incl. 1 – 2 Einheiten Personal Training (keine online-Fertigpläne). Individuelles, spezifisches Training ist unser Angebot.    


Skilanglauf und Speedhiking: Personal Training und Kleingruppen – bei entsprechender Schneehöhe im Skigebiet Schwarzwaldhochstraße (Herrenwies / Mummelsee / Seibelseckle) – Termine nach Absprache und Vereinbarung – Wir holen Sie auch zu Hause oder im Hotel ab. – Dauer: 2 – 5 Stunden.  – Für Skilanglauf und Speedhiking halten wir immer mal wieder separate Termine vor. Die Termine erfahren Sie hier im Blog in der jweiligen Kategorie (siehe Leiste „Kategorie“ hier im Blog)
Sie möchten wissen, wie wir Sie unterstützen können? – Vereinbaren Sie einen telefonischen Termin – Mail:  info@aktiv-training.de
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76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271

Lauftraining Iffezheim ab 11.06.2011

Lauftraining für Einsteiger und Fortgeschrittene ab 11.06. in Iffezheim

Ort:  Iffezheim / Waldsportpfad

Ziele und Zielsetzungen:  

>> Stabile Leistungsentwicklung

>> effizientes Laufen / ökonomisches Laufen

>> Verbesserung der der Koordination, der Kraftfähigkeiten und insbesondere der Rumpfkraft

>> Verbesserung der Hüftmobilität

Methoden und Inhalte:

>> Ausdauertraining mit und ohne Gehpausen

>> extensive Intervalle

>> Funktionelles Training

>> Stabilisationstraining

>> Koordinationstraining

>> Laufen auf verschiedenen Untergründen

>> Training mit dem TRX / Sling-Training

>> Besprechung Thoerie und „Hausaufgabe“

>> E-Mail-Coaching „Laufen, Training und Gesundheit“ / während dem Kurs

>> E-Mail-Coaching / „Laufen und Gewichtsreduktion“ / zusätzlich bei Bedarf

Voraussetzung:

Spass und Lust an der Bewegung und idealerweise laufen Sie bereits – entweder länger mit Gehpausen oder 15 Minuten am Stück (Tempo irrelevant)

Orthopädische und kardiologische Risiken sind im Vorfeld selbständig abzuklären.

Kosten:

70.- Euro zzgl. 19% Mwst. – Sie erhalten eine Rechnung.

Termine:

5 mal Samstag – ab 11.06.2011 – 09.00 Uhr – 10.45 Uhr.

Erster Termin: 11.06.2011  Letzter Termin: 09.07.2011

Anmeldung und Infos:

E-Mail:   info@aktiv-training.de

Tel:  07223 / 8004699

Hier der Direktlink zum Laufkurs von meiner website:

http://www.aktiv-training.de/06_lauftraining.html

Lesen Sie auch unser pdf „7 notwendige Übungen für Läufer“ (Themenscherpunkt: Funktionelles Training für Ausdauersportler):

http://www.aktiv-training.de/download/2011/03_02.02.2011/Uebungen_Laeufer.pdf

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