Outdoorfitness

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Outdoorfitness

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mobil: 0177 / 4977232

 

Personal Fitness und Gruppentraining

Kalrsruhe / Baden-Baden / Rastatt / Ortenau:

http://www.aktiv-training.de/personal_training.html

Athletiktraining:

 http://www.aktiv-training.de/download/2013/02_02.04.13/Athletiktraining-und-Laufkoordination.pdf

Functional Training:

http://www.aktiv-training.de/download/2015/01_19.01.15/Functional-Training.pdf

Jörg Linder / www.aktiv-training.de

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Kettlebell Swings

Kettlebell Swings are great for the lower back and for (explosive) hip extension.

Critical points:

  • Your shoulders have to be down while performing the swings.
  • Don´t get sloppy.  If your are:  Stop the exercise and make a rest.
  • Push your butt back: Use the hip hinge movement. The power derives from your hips.
  • Extend your hips explosively.
  • During the whole movement:  Your lower back, your spine, is erected.

 

If you want to train especially your lower back:

  • use light weights
  • do many repetitions
  • make a rest
  • do 2 – 3 intervals

If you want to train your explosiveness:

  • use light or middle weights
  • do only few (and fast) repetitions.
  • make a longer rest between the intervals
  • do up to 5 intervals
  • train only if you are physically and mentally fresh

If you want to train your endurance:

 

  • use light weights
  • do many repetitions
  • make a short rest
  • repeat
  • do 4 – 6 intervals

 

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Kettlebell für Einsteiger:  

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kettlebell für Fortgeschrittene:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Streetstepper: http://streetstepper-instructor.blogspot.de/
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Variations of the squat

Try performing the (back) squat while:

  • holding a kettlebell or a dumbbell on one side
  • holding two kettlebells or dumbbels on each side
  • holding a kettlebell or medicine ball with both hands behind the neck

 

Try also the front squat. During the front squat the weight is in front of your center of mass. Try performing it while

  • holding a kettlebell at the grip (goblet squat)
  • holding a medicine ball in frot of you
  • holding a cleaned barbell on your chest, in your hands or at your arms.

 

When you squat four to five times a week, you should perform three to four times the back squat.

 

 

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Sturzprävention: www.sturztraining.de
Streetstepper: http://streetstepper-instructor.blogspot.de/
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„…..wie auf dem Crosstrainer?“

Nein. Das Training auf dem  Streetstepper ist auch nicht wie auf dem Crosstrainer.

Ein Crosstrainer (oder Ellipsentrainer)  ist zwar wie ein Streestepper ein Sportgerät.

Ein Crosstrainer hat allerdings ein Schwungrad und wird stationär eingesetzt. Je nach Bauweise bewegen sich die Beine auf einer elliptischen Bewegungsbahn.

Mit einem Streetstepper dagegen fährt man draußen in der freien Natur oder auch im Straßenverkehr.

Ein weiterer wichtiger Unterschied ist, dass beim Crosstrainer sich die Arme mit Hilfe der Armhebel aktiv bewegen, während auf dem Streetstepper  ein klassischer Fahrradlenker (wie bei einem Trekkingrad) verbaut ist: Beim Fahren auf dem Streetstepper hält man den Lenker, wie wenn man Roller fahren würde.

Ein Crosstrainer ähnelt grundsätzlich schon eher dem Skilanglauf.

Streetstepper – Step Outside!!

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Streetstepper:  Was ist das?

http://www.aktiv-training.de/download/2016/02_01.02.16/Streetstepper-Was%20ist%20das.pdf

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  • Streetstepper-Personal-Training
  • Geführte Streetstepper-Touren in und um Baden-Baden
  • Streetstepper / Gesundheitstage / Firmenfitness / Gesundheitsförderung

Kontakt / Mail:  info@aktiv-training.de

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Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention – Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Karlsruhe, Pforzheim, Ortenau, Nordschwarzwald.

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Kettlebell-Swing Intervalltraining für Läufer und Triathleten

Benötigt wird:  1 – 2 Kettlebells /  mittlere Last

Voraussetzung: Der Kettlebell-Swing wird technisch korrekt beherrscht (Hard-Style-Swing)

Trainingsplan:

Kettlebell-Swings beidhändig:  5 – 10 mal 1 Minute (bis zu 2 Minuten) (anspruchsvoll)

Belastungspause: 30 Sekunden – 60 Sekunden

Die Belastungspause sollte in jedem Fall so gewählt werden, dass die Qualität der Bewegung nicht beeinträchtigt wird.

Für Erfahrene: Im Anschluss an die Swing-Intervalle >>> Kettlebell-Snatches (Reißen; ebenfalls in Intervallen).

Anschließend: Ausdauerlauf

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Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention – Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Karlsruhe, Pforzheim, Ortenau, Nordschwarzwald.



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Ich bin dann mal fit: www.ich-bin-dann-mal-fit.com
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