Weiterführendes Lauftraining – Woche 8 (von 8) / plus: Lauftipps bei Hitze

Trainingsplanung: 8. Woche (von 8)

Tempo / Intensität: etwa 7 min. pro km (plus/minus 30 Sekunden)

Streckenprofil: flach

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Die Eckdaten (Trainingshäufigkeit etc…..) finden Sie hier (Blogbeitrag vom 19. Mai 2015):

https://aktivtraining.wordpress.com/2015/05/19/weiterfuhrendes-lauftraining-1-woche-von-8/

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Diese Woche wird das Ziel erreicht: Ein Dauerlauf in moderatem Tempo über eine Zeitdauer von 50 Minuten.

Tempo und Intensität sollten der Gesamtdauer und den äußeren Umständen (aktuell: Hitze) angepasst sein.

Lauftipps bei Hitze:

Bei Hitze ist es angebracht überwiegend im Schatten zu laufen und ggfs. mit einer kühlenden Kopfbedeckung.

Eine einfache kühlende Kopfbedeckung erhält man dadurch, dass man ein Basecap vollständig mit Wasser übergießt.

Ein bereits erhitzter Start des Trainings sollte vermieden werden (zeitlich deutliche reduziertes warming-up, langsames Loslaufen und ggfs. die Klimaanlage im Auto voll ausnutzen; für die letzte Variante erhält man nicht den Grünen oder Blauen Engel als verdienter Umweltschützer…..)

Für die Profiversion der gekühlten Kopfkühlung (wenn man schon eritzt startet) benötigt man Eiswürfel und eine Basecap: 3 – 4 Eiswürfel direkt auf den Kopf, Basecap drauf und los geht´s.

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Trainingvorschläge für das LAUFTRAINING :

– 1 mal Dauerlauf 40 Minuten

– 1 mal Dauerlauf 50 Minuten

Funktionelles Training und Kraft:

– Rumpfmuskulatur: Unterarmstütz (bis zu 60 Sekunden) / Seitstütz dynamisch (bis zu 40 Sekunden) / Liegestütz (bis zu 5 mal 10 langsame Wiederholungen)

Lauf-ABC:

– Rückwärtslaufen (während dem Dauerlauf; ein bisschen Abwechslung…..)

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Wie geht´s danach weiter?

– Den Dauerlauf-Erfolg genießen

– die Leistung stabilisieren (Zeitraum: 2 – 3 Wochen)

– Weitere Ziele anstreben (z.B. 3 mal pro Woche a 50 – 75 Minuten laufen; wie das gehen könnte? Demnächst hier mehr….)

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
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Klimmzüge

Klimmzug  April 2014

Bild:  Jörg Linder / April 2014

Klimmzugtraining  (vorausgesetzt die Schultern sind okay):

Einsteiger:  5 – 10mal a 2-3 Wdh.

 

Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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SWR-Schlaglicht: Die Seniorentester im Einsatz

Die Seniorentester sind wieder im Einsatz – Die Gschwends und die Fitness – Erstaustrahlung:

Dienstag, 22.10.2013 – SWR – 22:30 Uhr – Schlaglicht: 

http://www.swr.de/tv/-/id=2798/sdpgid=853114/nid=2798/did=12052588/1wskgyq/index.html

u.a. mit Personal Training und Aqua Jogging und Jörg Linder

Wiederholung:
 
am 24.10.2013, 00.35 Uhr im SWR Fernsehen
am 29.10.2013, 15.00 Uhr in eins|plus

Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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Ich bin dann mal fit: www.ich-bin-dann-mal-fit.com
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Baden-Baden: www.training-baden-baden.de
Aktiv-Training: www.aktiv-training.de
Sturzprävention: www.sturztraining.de
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Squats / Kniebeugen / Technik

Das Training einbeiniger Kraft und sämtliche einbeinigen Übungen sind hochfunktionell und werden in jedem differenzietem Training angeboten und eingesetzt.

Vorbereitung für das Training einbeiniger Kraft durch das Erlernen technisch guter Kniebeugen

Bei einer guten Kniebeuge ist nicht der Kniewinkel entscheidend – sondern die Stellung der Oberschenkel zum Boden. Die Oberschenkeloberseite sollte parallel zum Boden sein – auch wenn dies einem Kniegelenkwinkel von etwa 120 – 140 Grad entspricht. – Der früher oft empfohlene Kniegelenkswinkel von 90 Grad ist der ungünstigste – da der Anpressdruck auf die Kniescheibe hier am höchsten ist.

Squat / Kniebeuge mit augestreckten Armen:

Arme waagrecht vor dem Körper – Hände auf Schulterhöhe – Füße etwas mehr als schulterbreit auseinander – Füße leicht (bei Bedarf: mehr) nach außen gdreht (Beweglichkeit!) – bie Bedarf Keil / flaches Brett / niedriger Bordstein unter die Fersen – Brust herausgedrückt – Rücken angepannt und gestreckt –

Abwärts: – einatmen -in die Knie gehen – dabei Körperschwerpunkt WEIT nach hinten unten verlagern – Köprergewicht ist auf den Fersen – soweit nach hinten unten bis die Oberschenkeloberflächen parallel zum Boden sind – Knie sind in Richtung der Zehen nach außen gedreht.

Aufwärts: – Brust bleibt ausgestreckt – Fersen in den Boden drücken – Hüfte nach oben und vorne schieben – langsam ausatmen.

www.aktiv-training.de – funktionelles und differenziertes Training.

Osteoporose – Entstehung

Vitamin D und das Schildrüsenhormon Calcitonin lagern Kalzium in den Knochen ein. Das Parathormon aus der Nebenschilddrüse dagegen löst es aus dem Knochen heraus. Die Geschlechtshormone Östrogen und Testosteron sind verantwortlich für die Bildung und Wirkung dieser „Knochenhormone“.

Bei der Osteoporose ist dieser Regulationsmechanismus zwischen Hormonen und Einlagerung von Mineralien gestört.

Bei der Osteoporose wird daher das Knochenmaterial  weit über das normale Maß hinaus abgebaut. Die Matrix wird löchrig und Kalcium wird nicht ausreichend eingebaut und eingelagert.

Aktives Bewegungstraining und eine normal gesunde Ernährung ist mittelfristig der beste Weg in der Osteporoseprävention.

 

Trimmfitness

Fitness auf dem Waldsportpfad / Fitness mit Trimming / Fitness auf dem Kinder-Spielplatz

Trimmfitness ist Training der

KOORDINATION

AUSDAUER

FLEXIBILITÄT

KRAFT

Verbessern Sie Ihre Fitness mit Trimmfitness.

Langfristigkeit

Bei Ihrem Training handelt es sich nicht um eine kurzfristige Angelegenheit. Sie investieren langfristig in Ihr Wohlbefinden, Ihr gesteigertes Energieniveau und eine stabilere Gesundheit. Tätigen Sie jetzt die richtige und langfristige Investition. Aktives Bewegungstraining.

Trainingsprinzip VIII – Prinzip der Individualität

Jeder reagiert unterschiedlich auf einen bestimmten Trainingsreiz. – Daher ist es sehr wahrscheindlich, dass 10 Sportler die den gleichen Trainingsplan befolgen 10 unterschiedliche Entwicklungsverläufe nehmen.

Was also tun? Überdenke alle Traingsprinzipien regelmäßig. Probiere aus. Plane. Führe aus. Überdenke wieder. Lerne dich kennen. Entwickle Körpergefühl. – Plane trotz allem und erst recht und passe deinen Plan dann an.

Individuelles Training

Es gibt einige wichtige Trainingsgrundsätze und Trainingsprinzipien, die wir hier im Blog schon kurz besprochen haben. Bei aller Trainingswissenschaft müssen sich Trainierende, Sportler und Kunden und Trainer jedoch immer wieder den wichtigsten Grundsatz vor Augen führen: Jeder reagiert individuell. Der eine reagiert schnell auf Belastung, der andere langsam. Bei einer Person wirkt ein bestimmtes Training phänomenal, bei einer anderen Person wirkt das gleiche Training (selbst bei identischer Ausgangsposition) mittelprächtig. -Genau deswegen macht es keinen Sinn Trainingsprogramme einfach zu kopieren. – In unseren Personal Trainings unterstützen wir Sie in Ihrer individuellen Trainingsplanung, Trainingsgestaltung und in Ihren speziellen Trainingsinhalten und Zielvorstellungen. – Konkret z.B auf Funktionelles Training bezogen heißt das bei uns: Selbst wenn drei verschiedene Kunden zum Teil ähnliche Übungen ausführen, trainiert jeder mit einem individuellen Schwerpunkt z.B. in einem anderen Gelenkwinkel, mit einer anderen Intensität, mit oder ohne Hilfsmittel – so differenziert wie möglich. –

 

Personal Training Special I

Sie möchten unser Training kennenlernen? Sie möchten kurz und effizient trainieren? Sie möchten kraftvoller und ausdauernder Ihren Alltag gestalten? Trainieren Sie mit uns. – Nutzen Sie Personal Fitness Christmas 1: Erstgespräch, Kurzcheck, Personal Training, Feedback, Trainingsempfehlungen – Gesamtdauer 90 Minuten / Trainingsort: Baden-Baden 80.- Euro netto

Alle Preise zzgl. 19% Mwst. – Sollte ein anderer Trainingsort als Baden-Baden, Bühl oder Sinzheim vereinbart werden fallen zusätzlich und abhängig von der Entfernung Fahrtkosten an. – Wir trainieren in- und outdoor und nach Vereinbarung am Ort Ihrer Wahl.

Wenn Sie einen Gutschein verschenken möchten nehmen Sie bitte bis zum 19.12.2010 Kontakt mit uns auf. Am besten per e-mail auf. Sie erhalten Ihren Gutschein dann auf dem Postweg, wenn Sie möchten auch per E-Mail.

Unsere E-Mail: info@aktiv-training.de