(Betriebliche) Gesundheitsförderung

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
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Kraichgau / Personal Training

Kraichsee2

Bild: Jörg Linder / April 2014

 

Personal Training / Kraichgau / Oberderdingen / Landkreis Karlsruhe.

 

Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
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Marathon Carbo-Loading Plan

Marathon Carbo-Loading Plan /

Author:  Pamela Nisevich Bede / Quelle: http://www.runnersworld.com/nutrition-runners/how-carbo-load-long-races?cm_mmc=Facebook-_-RunnersWorld-_-Content-Nutrition-_-CarboLoadLongRaces

Plan contains approximately 550 grams carb, 63 grams protein, 21 grams fat

Breakfast:
1 cup oatmeal topped with ¼ cup dried fruit and 2 Tbsp honey
Coffee with ¼ cup skim milk

Lunch:
Stir fry: 1 cup rice, 1 cup steamed vegetables, 2 Tbsp sweet and sour sauce
1 cup orange sherbet
Tea with 2 Tbsp honey

Dinner:
2 cups cooked pasta topped with ½ cup marinara sauce, and 1 Tbsp parm cheese
1 dinner roll

Snack #1:
2 oz pretzels
1 large banana
16oz sports drink

Snack #2:
6 oz vanilla low-fat yogurt topped with ¼ cup low fat granola and 4 chopped figs

 

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Spiderman Pushups / Spiderman Liegestützen

Liegestützen sind eine perfekte Übung. Abwechslung und Power und eine hohe Effektivität bringt die folgende Variante:

Video von:  askthetrainer.com: http://www.youtube.com/watch?v=TPJSCntC77U

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Personal Fitness: www.personal-fitness-4u.de

Athletiktraining

Hier für Handballer:

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=3Tr2Hl2-hus

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Falls in older people: epidemiology, risk factors and strategies for prevention

Laurence Z. Rubenstein

Abstract

Falls are a common and often devastating problem among older people, causing a tremendous amount of morbidity, mortality and use of health care services including premature nursing home admissions. Most of these falls are associated with one or more identifiable risk factors (e.g. weakness, unsteady gait, confusion and certain medications), and research has shown that attention to these risk factors can significantly reduce rates of falling. Considerable evidence now documents that the most effective (and cost-effective) fall reduction programmes have involved systematic fall risk assessment and targeted interventions, exercise programmes and environmental-inspection and hazard-reduction programmes. These findings have been substantiated by careful meta-analysis of large numbers of controlled clinical trials and by consensus panels of experts who have developed evidence-based practice guidelines for fall prevention and management. Medical assessment of fall risks and provision of appropriate interventions are challenging because of the complex nature of falls. Optimal approaches involve interdisciplinary collaboration in assessment and interventions, particularly exercise, attention to co-existing medical conditions and environmental inspection and hazard abatement.

Quelle:  http://ageing.oxfordjournals.org/content/35/suppl_2/ii37.short

Full Text / pdf / online im internet – Zugriff vom 02.10.2012 – Falls in older people: epidemiology, risk factors and strategies for prevention – http://ageing.oxfordjournals.org/content/35/suppl_2/ii37.full.pdf

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3 Rückenübungen mit dem eigenen Körpergewicht

Video von:  poundattack / http://www.youtube.com/watch?v=66lk-OtgS_0

……vor allem die erste Übung im Stehen (Bent Over T´s) eignet sich für ein kleines Zwischendurch-Training im Büro.

 

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