Vitamin D
Vitamin D ist notwendig, um Kalcium im Darm optimal zu resorbieren. Vitamin D sorgt dafür, dass Kalcium im Körper verbleibt und nicht wieder über die Niere ausgeschieden wird.
Vitamin D ist wichtig für den Einbau von Kalcium in den Knochen, für Erhaltung der Muskelkraft und Steuerung der Muskeltätigkeit.
Allerdings ist Vitamin D nur in wenigen Lebensmitteln vorhanden (einige Fischarten. Butter, Margarine, Eigelb, Pilzen).
Die wichtigste Quelle für Vitamin D ist die Bildung in unserer Haut (nur unter Einwirkung von Sonnenlicht – in Europa ist im Winterhalbjahr daher die Bildung von Vitamin D eingeschränkt).
Mit dem Alter nimmt die Fähigkeit der Haut zur Vitamin D-Bildung ab; im Winterhalbjahr hat ein großer Anteil Männer / Frauen über 50 einen Vitamin-D-Mangel.
Daher idealerweise auch im Winter: Raus an die frische Luft – und auch im Winter 3 mal 30 Minuten prob Woche OHNE Kopfbedeckung (im T-Shirt würde auch gehen – realistischer ist aber ohne Kopfbedeckung…..auch mit schütterem Haupthaar!)
Vitamin-D-Mangel führt zu verringerter Muskelkraft und und beeinträchtigter Steuerung der Musekltätigkeit (erhöhte Stuzrneigung älterer Menschen > Oberschenkelhalsbrüche).
Weitere wichtige Vitamine und Mineralstoffefür den Knochenstoffwechsel sind die Vitamine K und C sowie die Minralstoffe Magnesium, Zink, Phospor und Fluor.
Osteoporosprävention mit www.aktiv-training.de –
Gesundheits-Coaching / Osteoporoseprävention /Bewegungstraining / – JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING.
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Personal Training / Kleingruppentraining
Gesundheitsmanagement / Gesundheitsoaching / Lauftherapie / Vibrationstraining / Speedhiking / Trailrunning / Triaktiv / Running-Performance / Funktionelles Training
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
weblog: www.aktiv-training.de/blog/
Blogger: www.aktiv-training.blogspot.com
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271