Outdoortraining in und um Baden-Baden

 

Outdoortraining in und um Baden-Baden

—————————————————————

Advertisements

Running trails

Running trails

—————————————————————
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Facebook: https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining
Aktiv-Training: http://www.aktiv-training.de
Wordpress: http://www.aktivtraining.wordpress.com
Kettlebell: http://kettlebellblog.blogspot.com

——————————————

Running down and up

Running down from Ruhestein to Allerheiligen and back up the mountain to Ruhestein again

—————————————————————
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Facebook: https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining
Aktiv-Training: http://www.aktiv-training.de
Wordpress: http://www.aktivtraining.wordpress.com
Kettlebell: http://kettlebellblog.blogspot.com

——————————————

Lauftraining für Fortgeschrittene / 3 mal pro Woche

Ziel: ca. 75 Minuten am Stück / Woche 4 von 8

Die Rahmenbedingungen und Voraussetzungen findest du im Blogeintrag vom 24.07.2015 – Direktlink: https://aktivtraining.wordpress.com/2015/07/24/laufen-trainingsplanung-ziel-3-mal-pro-woche-bis-zu-75-minuten/

Die vorgeschlagenen Einheiten werden priorisiert. Einheiten mit hoher Priorität sind zu favorisieren. Bei Einheiten mit mittlerer Priorität kannst du ggfs. verschiedene Sachen oder Tempi ausprobieren oder auch mal das Gelände wechseln.

———————
Lauftraining 3 mal pro Woche

1. Einheit: Dauerlauf lang

2. Einheit: extensive Intervalle

3. Einheit: Barfusstraining

Alle Einheiten erhalten in dieser Woche eine hohe Priorität. Die dritte (Barfuss-)Einheit findet idealerweise auf einem Sportplatz / Rasen statt.

——————
1. Einheit: Dauerlauf / Priorität hoch

Laufe in flachem Gelände oder leicht kuppiertem Gelände ein moderates Tempo. Beginne in jedem Fall langsam. Laufe 60 – 70 Minuten. Achte auf und beobachte dein Fußausfsetzverhalten. Vor allem: Plumpse nicht einfach auf den Boden.

2. Einheit: extensive Intervalle / Priorität hoch

Laufe 3 mal 16 Minuten. Das Tempo liegt etwas höher als beim langen Dauerlauf. Mache 2 – 4 Minuten Gehpausen zwischen den Intervallen.

3. Einheit: Barfusstraining / Priorität hoch

Laufe langsam barfuss auf einem Rasen. Gesamtdauer: 20 – 35 Minuten. Mache ein paar Gehpausen und Übungen aus dem Lauf-ABC wie etwa den Prellhopser und den Hopserlauf.

—————————————————————
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Facebook: https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining
Aktiv-Training: http://www.aktiv-training.de
Wordpress: http://www.aktivtraining.wordpress.com
Kettlebell: http://kettlebellblog.blogspot.com

——————————————

Lauftraining für Fortgeschrittene / 3 mal pro Woche / Ziel: ca. 75 Minuten / Woche 3 von 8

Die Rahmenbedingungen und Voraussetzungen findest du im Blogeintrag vom 24.07.2015 – Direktlink: https://aktivtraining.wordpress.com/2015/07/24/laufen-trainingsplanung-ziel-3-mal-pro-woche-bis-zu-75-minuten/

Die vorgeschlagenen Einheiten werden priorisiert. Einheiten mit hoher Priorität sind zu favorisieren. Bei Einheiten mit mittlerer Priorität kannst du ggfs. verschiedene Sachen oder Tempi ausprobieren oder auch mal das Gelände wechseln.

———————
Lauftraining 3 mal pro Woche

1. Einheit: Dauerlauf lang

2. Einheit: Dauerlauf kurz

3. Einheit: Fartspiel

Die beiden Dauerläuf erhalten in dieser Woche eine hohe Priorität. Die dritte Laufeinheit ist idealerweise ein Fahrtspiel (siehe Woche 1)

——————
1. Einheit: Dauerlauf / Priorität hoch

Laufe in flachem Gelände ein moderates Tempo. Beginne in jedem Fall langsam. Laufe 65 Minuten. Achte auf einen lockere Schultern ud nutze die Arme (sog. Läuferdreieck).

2. Einheit: Dauerlauf / kurz / Priorität hoch

Laufe 45 Minuten. Das Tempo kann (aber muss nicht) etwas höher als beim langen Dauerlauf.

3. Einheit: Fahrtspiel / Priorität mittel

Laufe mit wechselnden Geschwindigkeiten – mal langsam – mal schnell – und auf wechselnden Untergrund. Sind Hügel auf deiner Laufstrecke? Laufe flott nach oben und trabe langsam nach unten.

—————————————————————
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Facebook: https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining
Aktiv-Training: http://www.aktiv-training.de
Wordpress: http://www.aktivtraining.wordpress.com
Kettlebell: http://kettlebellblog.blogspot.com

——————————————

Lauftraining für Fortgeschrittene / 3 mal pro Woche / Ziel: ca. 75 Minuten / Woche 2 von 8

Die Rahmenbedingungen und Voraussetzungen findest du im Blogeintrag vom 24.07.2015 – Direktlink: https://aktivtraining.wordpress.com/2015/07/24/laufen-trainingsplanung-ziel-3-mal-pro-woche-bis-zu-75-minuten/

Die vorgeschlagenen Einheiten werden priorisiert. Einheiten mit hoher Priorität sind zu favorisieren. Bei Einheiten mit mittlerer Priorität kannst du ggfs. verschiedene Sachen oder Tempi ausprobieren oder auch mal das Gelände wechseln.

———————
Lauftraining 3 mal pro Woche

1. Einheit: Dauerlauf

2. Einheit: extensive Intervalle lang

3. Einheit: extensive Intervalle kurz

Alle Einheiten in dieser Woche erhalten eine hohe Priorität. Im Mittelpunkt stehen Dauerlauf und extensive Intervalle.

——————
1. Einheit: Dauerlauf / Priorität hoch

Laufe in flachem Gelände ein moderates Tempo. Beginne in jedem Fall langsam und mache ggfs. eine kurze Gehpause (bis zu 30 Sekunden). Laufe 50 – 60 Minuten. Achte auf einen lockeren und entspannten Laufstil.

2. Einheit: extensive Intervalle lang / Priorität hoch

Laufe 4 mal 12 Minuten. Das Tempo ist etwas höher als beim Dauerlauf.

Mache zwischen den Intervallen 2-minitüge Gehpausen. Gehe am Ende des Trainings noch einmal 5 – 10 Minuten zügig.

3. Einheit: extensive Intervalle kurz / Priorität hoch

Laufe 6 mal 8 Minuten. Das Tempo ist etwas höher als beim Dauerlauf.

Mache zwischen den Intervallen 2-minitüge Gehpausen. Gehe am Ende des Trainings noch einmal 10 Minutenin einem flotten Tempo.

Baue in dieser Einheit ein Rumpfkrafttraining ein (Dauer: 10 – 15 Minuten). Hole dir Anregungen – z.B. bei Rahmenbedingungen (s.o.) oder hier im Blog.

—————————————————————
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Facebook: https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining
Aktiv-Training: http://www.aktiv-training.de
Wordpress: http://www.aktivtraining.wordpress.com
Kettlebell: http://kettlebellblog.blogspot.com

——————————————