Übung: Vierfüßlerstand – Hund

Aus den Vierfüßlerstand in den Hund:

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=lzhxfmPjevA&feature=relmfu

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Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Personal Fitness: www.personal-fitness-4u.de
Functional Training: www.functional-fitness.de  
Prävention: www.preventex.de

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Seilspringen für Einsteiger

Jump Rope Made Easy: 4 Steps to Your First Jump

Video von: Tim Haft / youtube

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=quoyW7FZqdI&feature=player_embedded

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Jeder Sturz hat Folgen

Ein Sturz muss nicht automatisch mit einer schweren Verletzung enden, so stürzen Kinder z.B. sehr oft, meist ohne dass sie gravierende Folgen im Sinne eines Knochenbruchs davontragen – bei älteren, zuhause lebenden Menschen sieht dies leider oft etwas anders aus, die Statistiken zeichnen hier ein eher düsteres Bild:

  • Jede dritte Person, die älter als 65 Jahre ist stürzt einmal pro Jahr
  • Jede zweite Person, die älter als 80 Jahre ist stürzt einmal pro Jahr
  • Frauen haben ein doppelt so hohes Sturzrisiko wie Männer
  • Nach einem erlittenen Sturz ist das Risiko im nächsten Jahr erneut zu stürzen zwei- bis dreimal so hoch wie in der übrigen Bevölkerung desselben Alters
  • Stürze und Sturzfolgen sind die Haupttodesursache bei Personen die älter als 65 Jahre sind

Jeder Sturz hat Folgen

Auch wenn nach einem Sturz keine gravierenden Folgen auftreten, so kann auch ein „folgenloser Sturz“ zu Symptomen wie erhöhter Sturzangst, reduzierter Aktivität, Muskelschwund und sozialem Rückzug führen – was einen Verlust von Unabhängigkeit darstellt und die Lebenserwartung verkürzt.

Die Folgen nach einem Knochenbruch sind viel gravierender: die Hälfte aller betroffenen Personen erholt sich nicht mehr vollständig, 20 % versterben in den nächsten sechs Monaten. Übrigens: 95 % aller Hüftfrakturen lassen sich auf einen Sturz zurückführen.

Quelle: http://www.sturzpraevention.net/sturz.html

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Sturzprävention: www.sturztraining.de

Crossfit / Crossfittraining

Video von: crossfit.com / http://www.youtube.com/watch?v=k3CaXNu4PJQ&feature=relmfu

 

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Biomechanische Stimulation / Vibrationshantel

Einzigartige Anwendungsvielfalt

Nach dem Grundprinzip des „freien Hanteltraining“ ermöglicht das der BodyVib D1 eine einzigartige Anwendungsvielfalt. Das Hanteltraining kombiniert mit der modernen BMS – Methode gibt die Möglichkeit unzählige verschiedene Bewegungsmuster unter Last auszuführen.

Vitalisierung

Während die klassische Trainingshantel primär zum Muskelaufbau eingesetzt wird, dient die BodyVib D1 in erster Linie der Vitalisierung, d. h. Durchblutung, Stoffwechselanregung, Neurostimulation etc. Die BMS – Hantel eignet sich für die Anwendung in den Bereichen Kräftigung, Neurostimulation und Vitalisierung der oberen Extremitäten.

Ganzheitliches Training

Im Vergleich zum klassischen Kurzhanteltraining wird die Intensität der Übung nicht durch möglichst hohe Gewichtsbelastung erzielt, sondern durch die Kombination funktionaler Bewegungsabläufe unter dem Einfluss von BMS.

BMS = Biomechanische Stimulation

Quelle: http://www.vibrationshantel.de/de/article/100.das-bodyvib-training.html

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Good Running Form

Hier eine gute Übung für Läufer und Triathleten – zusätzlich zu der sog. Bergsteiger-Übung (auf einem Baumstamm oder horizontal):

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=_UIDErK5ARA&feature=relmfu

 

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Gesundheitsmanagement / Gesundheitsoaching
Lauftraining / Triathlon-Training
Funktionelles Training / Functional Pilates

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Seilspringen: Übungssammlung

Hier eine gute Übungssammlung von 23 Steilsprungtechniken.  – Die Sammlung ist gelungen, auch wenn ich folgende 3 Kritikpunkte habe:

Ich würde  1) ein T-Shirt anziehen, 2) andere Musik auswählen und 3) zwei bis drei Übungen modifizieren (z.B in jedem Fall Nr. 6 Heel to toe: da springe ich nur auf dem Vorfuß, niemals auf den Hacken)

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=ZX-NdILjBWY&feature=related

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