Kettlebell training for musculoskeletal and cardiovascular health

A randomized controlled trial.

Jay et al:

„OBJECTIVE:

The aim of this trial was to investigate the effectiveness of a worksite intervention using kettlebell training to improve musculoskeletal and cardiovascular health……

RESULTS:

Compared with the control group, pain intensity of the neck/shoulders decreased 2.1 points [95% confidence interval (95% CI) -3.7- -0.4] and pain intensity of the low back decreased 1.4 points (95% CI -2.7- -0.02) in the training group. Compared with the control group, the training group increased muscle strength of the trunk extensors (P<0.001), but not of the trunk flexors and shoulders. Aerobic fitness remained unchanged.

CONCLUSIONS:

Worksite intervention using kettlebell training reduces pain in the neck/shoulders and low back and improves muscle strength of the low back among adults from occupations with a high prevalence of reported musculoskeletal pain symptoms. This type of training does not appear to improve aerobic fitness.“

Quelle: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21107513

Anmerkung: Das Intervalltraining betrug hier 10 mal 30 Sekunden (Kettlebell-Swings). Die Trainingsdauer betrug incl. warming-up 20 Minuten. – Bei diesem Trainingsformat sind keine signifikaten Verbesserungen gegenüber der Kontrollgruppe, die auf einem Ergometer trainiert hat, erreicht worden. – Andere Formate – z.B.  5- 10 mal 1 Minute Kettlebell-Swings; oder auch eine länger Trainingssession von etwa 40 Minuten – wurden nicht getestet.  – Auch ist die Untersuchung aufgrund der Fragestellung „musculoskeletal and cardiovascular health“ wenig fokussiert. Fokussiert man die Fragestellung mehr in die eine oder andere Richtung kommt man zwangsläufig zu einem anderen Studiendesign und ggf. auch zu einer anderen Übungsauswahl.
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Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention – Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Karlsruhe, Pforzheim, Ortenau, Nordschwarzwald.

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KETTLEBELL und Kettlebelltechniques

 

Kettlebell für Einsteiger / 76534 Baden-Baden:

Samstag, 08.01.2011 – 14.00 – 17.00 Uhr

Kettlebell für Einsteiger / Infos:

http://www.aktiv-training.de/08_kettlebell_fuer_einsteiger.html

 

Kettlebell für Fortgeschrittene / 76534 Baden-Baden:

Sonntag, 09.01.2011 – 15.00 – 18.00 Uhr (der auf der website vermerkte Termin  – 08.01. – ist leider nicht korrekt.)

http://www.aktiv-training.de/11_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

ZusätzlichKettlebell-Christmas Special 2010 / 2011:

Kettlebell-TECHNIK / Kettlebelltechniques / für Einsteiger und Fortgeschrittene:

Hier steht ausdrücklich nur das Techniktraining im Vordergrund – daher können sowohl Einsteiger wie auch Kettlebell-Geübte, Bewegungserfahrene und Sportler diverserer Einzel- und Mannschaftsportarten teilnehmen.

2 Termine Kettlebelltechniques stehen zur Auswahl:

1) Mittwoch, 22.12.2010 – 14:00 – 17:00 Uhr

2) Donnerstag, 30.12.2010 – 15.00 – 18.00 Uhr

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Inhalt Christmas Special / KETTLEBELLTECHNIQUES: Kettlebell-Technik-Training – Einsteiger und Fortgeschrittene sind willkommen! – Differenziertes Techniktraining – individuell abhängig von Ihrer Bewegungserfahrung. Daher können Einsteiger und Geübte hier zusammen trainieren.

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Notwendigkeit für CORE-Training im Alltag

Eine kräftige und gut funktonierende Rumpfmuskulatur spielt auch im Alltag zur Reduktion von Rückenbeschwerden eine bedeutende Rolle.

Eine gut ausgebildete Rumpfmuskulatur stützt die Wirbelsäule adäquat und funktionell.

Rumpfstabilität sorgt für eine verbesserte Verletzungsprophylaxe und verbessert insgesamt die Mobiliät. Insgesamt wird der passive Stützapparat entlastet.

Die Hüfte bzw. die Hüftregion, die Körpermitte – englisch: Core – ist das eigentliche Zentrum für die meisten Bewegungen bzw. Bewegungsmuster.

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Core-Training mit Kettlebells: Beim Kettlebelltraining gehen sowohl die Notwendigkeit aus der Körpermitte zu trainieren wie auch die Trainingseffekte für genau diese Funktionseinheit CORE Hand in Hand.

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Samstag, 11.12.2010 – 12.00 – 14.00 Uhr

Ort: 76534 Baden-Baden-Neuweier

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Samstag, 13.11.2010 – 14.00 – 17:00 Uhr  und

Samstag, 04.12.2010 – 15.00 – 18:00 Uhr.

Trainingsort: Baden-Baden-Neuweier

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Anmeldung: info@aktiv-training.de

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Im Menü links zu WORKSHOPS.