Mobility Run: Lauf mit!

Deutsche Wellnesstage – Baden-Baden – Get Active!!

Mobility Run: Lauf mit!

Deutsche Wellnesstage – Baden-Baden

Am 17. Februar 2018, 10.30 – 11.15 Uhr. Treffpunkt: Eingang Kongresshaus Baden-Baden

Melden Sie sich gleich hier kostenlos vorab an. 

Registrierte Läufer/innen erhalten neben einer Eintrittskarte, Snacks und Getränken außerdem eine gut gefüllte Messetasche.

 
Samstag, 17.02.2018, 11:30-12:15

Infos:

http://deutsche-wellnesstage.de/besucher/laufmit

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Keynote: Wer fit ist, hat mehr vom Leben!
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
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Auf die Dauer …..

Kraft- und Fitnesstraining – Auf die Dauer hilft nur Power – Was nicht benutzt wird, baut der Körper ab:

http://www.aktiv-training.de/angebote_kraft-fitnesstraining.html

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Mobility-Run

Beim Mobility-Run wird Ausdauertraining mit Mobilitätstraining kombiniert:

Gelaufen wird nicht am Stück sondern häppchenweise in kurzen Intervallen ( 2- 5 Minuten).

Während der Laufpausen werden Übungen zur Verbesserung der Mobilität und der Gelenkbeweglichkeit, insbesondere der Hüft- und Schultergelenke, vorgestellt und angeleitet.

Im Vordergrund steht dabei die Beweglichkeit und die Herz-Kreislauf-Fitness.

Je nach Trainingsumfang und -dauer haben auch koordinative Elemente und kräftigende Übungen in diesem Trainingskonzept ihren Platz.

Ziel ist es Einseitigkeit zu vermeiden und Ganzheitlichkeit zu fördern.

 

Jörg Linder / Baden-Baden / www.aktiv-training.de

 


 

Die Rumpfmuskulatur beim Laufen und beim Triathlon

Beim Laufen stabilisieren Ihre Rumpfmuskeln ihre Haltung, und ihre Bauchmsukeln (die auch Teil der Rumpfmuskulatur sind) sorgen für die notwendige Festigkeit beim Bodenkontakt.

Die entstehenden Kräfte beim jeweiligen Bodenkontakt werden u.a. über große Teile der Bauch- und Rumpfmuskulatur abgeleitet.

Daher macht es immer Sinn für Läufer und Triathleten die Bauch- und insbesondere Rumpfmuskulatur  gesondert und speziell zu trainieren. 

 

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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Von 40 auf 60 Minuten – Woche 3 von 8

Lauftraining für Einsteiger und Fortgeschrittene – Von 40 auf 60 Minuten – Woche 3 von 8

Einen kurzen Überblick findest du hier:

https://aktivtraining.wordpress.com/2016/06/14/60-minuten-laufen-am-stueck/

In Woche 3 trainierst du an zwei Tagen in der Woche. Neu eingeführt wird das sog. Fahrtspiel (Fartlek)

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Tag 1: Extensive Intervalle

Lauf-ABC: auf den Fersen gehen – auf dem Mittelfuß laufen – auf dem Vorfuß laufen – alles jeweils 3 mal für etwa 20 Sekunden

Rumpf und Rücken: Rückentraining im Stehen

Laufen: extensive Intervalle – moderates Tempo – 4 – 5 mal a 10 Minuten – eher flaches Gelände

Cool-Down: Gehen 5 Min. und Waden- und Hüftbeuger-Stretch

Tag 2: Fahrtspiel

Lauf-ABC: Kniehebelauf

Rumpf: Liegestütz – individuell erhöht – 5 – 6 mal 6 – 10 Wdh. / Pause ca. 30 Sek.

Laufen: Fahrtspiel – mindestens 30 Minuten und bis zu 45 Minuten.

Nach einem lockeren Einlaufen (bis zu 10 Minuten) beginnt das Spiel (der Begriff „Spiel“ bezieht sich auf „Spiel mit verschiedenen Tempi“)

Fahrtspiel – So geht’s:

Variante 1: Fahrtspiel flaches Gelände: Du läufst ohne Pause, wechselst aber ständig dein Tempo (oder den Untergrund, das Profil, die Art des Laufens, etc.)

Beispiel: 2 Min. locker – 2 Min. flott – 3 Min. locker – 1 Steigerungslauf 80m – 1 Min. locker – 1 Steigerungslauf – 2 Min. locker – 1 Min. rückwärts – 3 Min. locker – 1 Min. schnell – 4 Min. locker – 3 Min. flott – 3 Min. locker – 1 Min. seitwärts – etc.

Variante 2: Fahrtspiel hügeliges Gelände: Du läufst ohne Pause, wechselst aber ständig zwischen Bergauf- und Bergab (oder uch den Untergrund,l, die Art des Laufens, etc.): Beachte: 3 – 4 Minuten ist eine gute Dauer für die längste Bergaufpassage

Beispiel: 3 Min. locker und flach – 2 Min. bergauf – 1 Min. locker Bergab – 1 Steigerungslauf 80m – 1 Min. locker – 2 Min. Bergauf – 1 Min. Bergab – 3 Min. locker – 1 Min.Bergauf – 3 Min. flach und locker – 1 Min. Bergab – 3 Min.Bergauf – 3 Min. locker – etc.

Idealerweise nutzt du auch verschiedene Untergründe: Wiesen – Waldweg – Forstweg – Asphalt – Sand – Geröll – Tartanbahn – Bachläufe – Trails – etc.

Überall geht das natürlich nicht, aber und zu findet sich was anderes als der Untergrund auf der Laufstrecke, die du sonst regelmäßig nutzt.

Prorbiere es einfach mal aus – laufe einfach mal nach rechts, an Stellen, wo du sonst nach links läufst und du wirst und du wirst neue Wege entdecken und deine Möglichkeiten erweitern.

Sinn und Zweck des Fahrtspiels: Das Fahrtspiel ist ein variationsreiches Ausdauertraining. Ziel: Vermeidung von Stagnation / spielerische Steigerung der Ausdauer und der Geschwindigkeit.

Cool-Down: Gehen und Hüftbeuger- und Waden-Stretch

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Kontakt / Mail: info@aktiv-training.de

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

web: www.aktiv-training.de

Facebook:  https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining

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Von 40 auf 60 Minuten – Woche 2 von 8

Lauftraining für Einsteiger und Fortgeschrittene – Von 40 auf 60 Minuten – Woche 2 von 8

Die zweite Trainingswoche hat den Schwerpunkt Rumpfstabilisierung und extensive Intervalle incl. Steigerungsläufen.

Du trainierst an drei Tagen in der Woche.

Tag 1:

Lauf-ABC: Seitwärts laufen

Rumpf: Seitstütz – 3 mal 20 Sek.; Spiderman-Liegestütze – für Einsteiger: erhöht – 3 mal 5 – 10 Wdh.; Mountain-Climber

Laufen: extensive Intervalle – moderates Tempo – 6 mal 8 Minuten – eher flaches Gelände

Cool-Down: Hüftbeuger-Stretch

 

Tag 2:

Lauf-ABC: Prellhopser – 5 – 6 mal a 10 – 15 Sek.

Rumpf: siehe Tag 1

Brustwirbelsäule: Mobilisation der Brustwirbelsäule im Stehen oder mit Foam-Roller (liegend)

Laufen: extensive Intervalle – 4 mal 10 Minuten – eher flaches Gelände – Gehpausen: 1 – 2 Minuten

Steigerungen: nachdem du die 4 mal 10 Minuten gelaufen bist, machst du eine Gehpause bis zu 3 Minuten und absolvierst dann 3 Steigerungsläufe über etwa 80m. Zwischen den Steigerungsläufen machst du 2 – 3 Minuten Pause.

Cool-Down: Gehen Walking – 5 – 10 Minuten

 

Tag 3:

Lauf-ABC: Prellhopser – 5 – 6 mal a 10 – 15 Sek. und seitliches Laufen

Rumpf: siehe Tag 1. Ersetze den Seitstütz mit dem Unterarmstütz und mache statt dem Spiderman-Liegestüz normale Liegestützen.

Brustwirbelsäule: Mobilisation der Brustwirbelsäule im Stehen oder mit Foam-Roller (liegend)

Laufen: Dauerlauf / locker / moderat: 35 – 45 Minuten – eher flaches Gelände.

Cool-Down: Hüftbeuger- und Waden-Stretch

 

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Kontakt / Mail: info@aktiv-training.de

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