Die tiefe Hocke ist im Idealfall – bei entsprechend geübten Personen – angenehm, bequem und entspannend. Nepalesen sitzen z.B. bequem 20 – 30 Minuten in dieser Position und kochen und essen dabei. Für Nordeuropäer ist die Hocke durchaus erlernbar; die angestrebte Sitzdauer jedoch (wesentlich) kürzer – was auch ausreicht, um in den Genuss der vielen positiven Effekte zu kommen. Unsere Muskeln, Sehnen, Gelenke und Faszien müssen sich erst (wieder) langsam – daran gewöhnen.
Die positiven Effekte sind unter anderem:
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Dehnung und Verbesserung der Beweglichkeit rund um die Waden, die Füße, den Bereich um die Achillessehnen, die Knie und die Hüfte (also eine ganze Menge mit nur einer einzigen Übung!)
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Entspannung und Entlastung und Dehnen der Rückenmuskulatur
Die Tiefe Hocke – So geht´s:
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Ausgangsposition = schulterbreiter Stand
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Die Fußspitzen können leicht nach außen zeigen
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Bewege die nach hinten unten
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Wenn du unten bist, lasse dich entspannt (nach vorne) hängen (= Rückendehnung / auch Halswirbelsäule). Der Rücken ist also rund.
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Bleibe, so lange es dir angenehm ist (10 Sekunden bis zu 2 Minuten)
Du kannst auch folgende Variante nutzen. Diese Variante ist für einige angenehmer und leichter zu erreichen:
Tiefe Hocke / Variante / Beine weiter auseinander – So geht´s:
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Ausgangsposition = Der Stand ist mehr als schulterbreit
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Die Fußspitzen können leicht nach außen zeigen
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Bewege dich – wie gehabt – nach hinten unten
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Wenn du unten am Umkehrpunt bist, lässt du den Oberkörper entspannt zwischen den Knien nach vorn hängen.
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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