gesunder rücken

Kettlebell / November 2018

aktivtraining Baden-Baden, Fitness, Funktionelles Training / Functional Training, gesunder rücken, Kettlebell, Krafttraining, Sturzprävention, Veranstaltungen und Termine

Kettlebell für Einsteiger / Samstag, 24.11.2018 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

Kettlebell für Fortgeschrittene / Sonntag, 25.112018 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

Anmeldung / Mail:  info@aktiv-training.de

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Kettlebell Personal Training (für 1 – 2 Personen)

Trainingsinhalte analog Kettlebell-Workshops (s.o.) 

1 – 2 Termine a jeweils 3 Stunden:

Anfrage:   info@aktiv-training.de

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Faszien-Training in der LAUFWELT in Rastatt am 24. Januar 2018

aktivtraining Faszientraining, Fitness, Fitness - Short-and-simple, Funktionelles Training / Functional Training, gesunder rücken, Gesundheit, Training, Training bei Erkrankungen, Veranstaltungen und Termine

Seminar mit Jörg Linder 

Wo:             Seminarraum LAUFWELT (Umkleideräume + Duschen vorhanden)
Was:           Theorie und Praxis des Fazientrainings
Dauer:       2,5 Stunden
Beginn:     18:00 Uhr
Kosten:     30 € pro Person
Datum:      Mittwoch, 24. Januar 2018

Voraussetzung: Gymnastikmatte und Blackroll bitte mitbringen (Blackroll kann auch in der Laufwelt für € 29,00 erworben werden.)

Mindestteilnehmer: 6 Personen max. 10 Personen

Anmeldung: frühzeitige Anmeldung erbeten. Berücksichtigung nach Eingang

Faszien lassen sich trainieren

Es geht darum, die Achtsamkeit zu stimulieren und die Körperwahrnehmung zu erhöhen. Im Blickpunkt steht ein Gesundheitstraining mit weichen, dynamischen Dehnübungen, weil Faszien hauptsächlich auf Dehnungsreize reagieren. Dies gelingt uns mit der „Blackroll“!! Die körperliche Leistungsfähigkeit nimmt zu. Man fühlt sich beweglicher, gelenkiger und ist darüber hinaus auch ausgeglichener.

Faszien-Training wirkt langfristig

Der Schlüssel zum Therapieerfolg liegt in der Nachhaltigkeit. Anders als ein trainierter Muskel verändert sich die Bindegewebe Hülle nur langsam, dafür aber dauerhaft. Geduldiger Einsatz lohnt sich. Weniger ist dabei mehr.

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Infos und Anmeldung:

https://laufwelt.de/laufkurse/

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Die Rumpfmuskulatur beim Laufen und beim Triathlon

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Beim Laufen stabilisieren Ihre Rumpfmuskeln ihre Haltung, und ihre Bauchmsukeln (die auch Teil der Rumpfmuskulatur sind) sorgen für die notwendige Festigkeit beim Bodenkontakt.

Die entstehenden Kräfte beim jeweiligen Bodenkontakt werden u.a. über große Teile der Bauch- und Rumpfmuskulatur abgeleitet.

Daher macht es immer Sinn für Läufer und Triathleten die Bauch- und insbesondere Rumpfmuskulatur  gesondert und speziell zu trainieren. 

 

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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Roll-Model-Therapiebälle, Roll-Up-Bälle, Tune-Up-Bälle

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Roll-Model- und Tune-Up-Bälle

Roll-Model-Therapiebälle, Roll-Up-Bälle, Tune-Up-Bälle und Alpha-Bälle sind elastische und griffige Hartgummibälle in unterschiedlichen Größen.

Die Bälle können einzeln und paarweise im Beutel verwendet werden.

Der größte Ball ist der Coregeous. Er ist weich und mit Luft gefüllt.

Scherwirkung im Gewebe / Faszientraining:

Durch ihre Griffigkeit haften die Bälle auf der Haut und der darunterliegenden oberflächlichen Faszie.

Dadurch wir diese über die tieferliegenden Faszien- und Muskelschichten bewegt. Diese Schwerwirkung im Gewebe stimuliert die Propriozeption.

Knöcherne Strukturen und Gelenke:

Durch die Elastizität der Bälle können auch knöcherne Strukturen und Gelenke ausgerollt werden. Mit Hartschaumrollen / Foam-Roller, Duo-Ball und Lacrosse-Bällen ist das nicht möglich.

Auch andere empfindliche Strukturen können mit den Roll-Model-Therapiebällen trainiert werden, da diese sich anschmiegen oder entsprechend darüber und herum gerollt werden.

Du reduzierst auch das Risiko für Hautreizungen und mögliche blaue Flecken.

Literatur: Jill Miller „Roll dich fit!“ – riva-Verlag – 2015

 

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Kontakt / Mail: info@aktiv-training.de

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Den Snatch erlernen

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Um den Power-Snatch (Reißen mit der Langhantel) zu lernen kannst du natürlich mit einem Besenstil arbeiten.

Es gibt jedoch einen Nachteil:

Der Besenstil ist zu leicht, um ein wichtiges Element des Snatch zu lernen – das ist der Zug, der Pull.

Gut geeignet ist dagegen eine Hantelstange.

Du musst breit greifen, aber nicht zu breit:

  • Greifst du zu schmal, muss die Hantel einen zu langen Weg nach oben zurücklegen.
  • Greifst du zu breit, kannst du beim Pull keine richtige Geschwindigkeit aufbauen – und das ist beim Snatch ein wichtiges Kriterium.

 

 

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Streetstepper: http://streetstepper-instructor.blogspot.de/
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Functional Fitness

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Functional Fitness an der Sprossenwand

 

 

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Kettlebell für Einsteiger:  

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kettlebell für Fortgeschrittene:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

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Kettlebell Swings

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Kettlebell Swings are great for the lower back and for (explosive) hip extension.

Critical points:

  • Your shoulders have to be down while performing the swings.
  • Don´t get sloppy.  If your are:  Stop the exercise and make a rest.
  • Push your butt back: Use the hip hinge movement. The power derives from your hips.
  • Extend your hips explosively.
  • During the whole movement:  Your lower back, your spine, is erected.

 

If you want to train especially your lower back:

  • use light weights
  • do many repetitions
  • make a rest
  • do 2 – 3 intervals

If you want to train your explosiveness:

  • use light or middle weights
  • do only few (and fast) repetitions.
  • make a longer rest between the intervals
  • do up to 5 intervals
  • train only if you are physically and mentally fresh

If you want to train your endurance:

 

  • use light weights
  • do many repetitions
  • make a short rest
  • repeat
  • do 4 – 6 intervals

 

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Kettlebell für Einsteiger:  

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kettlebell für Fortgeschrittene:

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