Mastering the basics

Success in the gym, as with most things in life, comes down to mastering the basics.

With that in mind, here are 6 exercise tips, weightlifting basics, the best exercises to start with, and training essentials that nobody wants to believe, but everyone should follow…... 

Start light and train for volume before intensity.

Ask most people if they had a good workout and they’ll say things like, “Oh yeah, it was so intense.” Or, “I’m going to be so sore tomorrow.” Or, “I finished my workout by doing a set to failure.”

 

It’s great to push yourself, but the biggest mistake that most people make is not building a foundation of strength. Everyone wants to jump in and max out with a weight that is “hard.” That’s exactly the wrong way to do it. Your workouts should be easy in the beginning. (See: How to Start Working Out.)

 

Training to failure is a good way to wear yourself down, not build yourself up. You should have reps left in you at the end of your workout (and at the end of each set)….“

 

Quelle:  https://jamesclear.com/best-exercises-basics

 

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

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Personal Fitness und Gruppentraining

Kalrsruhe / Baden-Baden / Rastatt / Ortenau:

http://www.aktiv-training.de/personal_training.html

Athletiktraining:

 http://www.aktiv-training.de/download/2013/02_02.04.13/Athletiktraining-und-Laufkoordination.pdf

Functional Training:

http://www.aktiv-training.de/download/2015/01_19.01.15/Functional-Training.pdf

Jörg Linder / www.aktiv-training.de

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Auf die Dauer …..

Kraft- und Fitnesstraining – Auf die Dauer hilft nur Power – Was nicht benutzt wird, baut der Körper ab:

http://www.aktiv-training.de/angebote_kraft-fitnesstraining.html

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Phasisch, tonisch und Muskelspindel

Hier ein bißchen was zur Muskulatur:

phasisch = schnell arbeitende Muskulatur

tonisch = haltende Muskulatur

  • werden von Muskelspindel gesteuert
  • die Museklspindel leitet und empfängt Signale

Die Muskelspindel ist der größte Rezeptorim Körper (und: Faszien sind übrigens auch ein Rezeptor bzw. erfüllen entsprechende Funktionen). Die Museklspindel bewirkt  die Muskel-Kontraktion

 

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Hebungen

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Wir empfehlungen nicht Hebungen aller Art, sondern die relevanten Grundübungen:

  • Kreuzheben
  • Kniebeugen
  • Drücken / Press

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Die Rumpfmuskulatur beim Laufen und beim Triathlon

Beim Laufen stabilisieren Ihre Rumpfmuskeln ihre Haltung, und ihre Bauchmsukeln (die auch Teil der Rumpfmuskulatur sind) sorgen für die notwendige Festigkeit beim Bodenkontakt.

Die entstehenden Kräfte beim jeweiligen Bodenkontakt werden u.a. über große Teile der Bauch- und Rumpfmuskulatur abgeleitet.

Daher macht es immer Sinn für Läufer und Triathleten die Bauch- und insbesondere Rumpfmuskulatur  gesondert und speziell zu trainieren. 

 

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Den Snatch erlernen

Um den Power-Snatch (Reißen mit der Langhantel) zu lernen kannst du natürlich mit einem Besenstil arbeiten.

Es gibt jedoch einen Nachteil:

Der Besenstil ist zu leicht, um ein wichtiges Element des Snatch zu lernen – das ist der Zug, der Pull.

Gut geeignet ist dagegen eine Hantelstange.

Du musst breit greifen, aber nicht zu breit:

  • Greifst du zu schmal, muss die Hantel einen zu langen Weg nach oben zurücklegen.
  • Greifst du zu breit, kannst du beim Pull keine richtige Geschwindigkeit aufbauen – und das ist beim Snatch ein wichtiges Kriterium.

 

 

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