Kettlebelltechniktraining / Kettlebelltechniques

Kettlebell-TECHNIK / Kettlebelltechniques / für Einsteiger und Fortgeschrittene – Christmas Special 2010:

Hier steht ausdrücklich nur das Techniktraining im Vordergrund – daher können sowohl Einsteiger wie auch Kettlebell-Geübte, Bewegungserfahrene und Sportler diverserer Einzel- und Mannschaftsportarten teilnehmen.

2 Termine Kettlebelltechniques stehen zur Auswahl:

1) Mittwoch, 22.12.2010 – 14:00 – 17:00 Uhr

2) Donnerstag, 30.12.2010 – 15.00 – 18.00 Uhr

Kettlebell-Christmas Special / Kettlebelltechniques / mit JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING.

Inhalt Christmas Special / KETTLEBELLTECHNIQUES: Differenziertes Techniktraining – individuell abhängig von Ihrer Bewegungserfahrung.

Daher können Einsteiger und Geübte hier zusammen trainieren.

Inhalte:

>>> Swing/ beidhändig / einhändig / Hard-Style / GS-Style

– >>> TGU /Turkish-Get-Up / Half-Get-Up

– >>> Press / Push-Press / Pressvarianten

– >>> Jerk/ Clean-Jerk

– >>  Clean

– >>> Rowing / Rowing Varianten

>>> – Walk und Overhead-Walk

>>> – Snatch / Snatchvarianten

>>> Squats / Squatvarianten

Kosten für alle Kettlebell-Workshops / auch Christmas Special:

65.- Euro netto zzgl. 19% Mwst 0 12,35.- Euro = Gesamt 77,35.- Euro.

Sie erhalten eine Rechnung.

Haben Sie einen Gutschein von BodyAttack? Den können Sie für jeden Workshop im Rahmen der Gültigkeitsdauer einlösen.

Teilnehmer: 2 – 4 / nur Kleingruppen.

Anmeldung zu allen Workshops per E-Mail an:

info@aktiv-training.de

Wenn Sie eine E-Mail von uns erwarten, schauen Sie bitte auch zusätzlich in Ihrem Spam-Ordner. Danke.

Zu allen Workshops: Anmeldung möglich bis 4 Tage vorher.

Trainingsort: 76534 Baden-Baden-Neuweier

Individuelles Kettlebell-Training – Kettlebell Intensiv für ein oder zwei Personen – freie Terminvereinbarung:

http://www.aktiv-training.de/aktuelles_aktiv-training.html

Kettlebell-Christmas Special / Kettlebelltechniques / Kettlebelltraining mit JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING.

Allgemeine Infos zu unseren Workshops erhalten Sie auf unserer Website: www.aktiv-training.de

Direktlink zum Workshop für Fortgeschrittene:

http://www.aktiv-training.de/11_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

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Half-Get-Up / TGU III

Half-Get-Up

Beim Half-Get-Up steht der Trainierende nicht auf, sondern bewegt sich nur bis zum Sitz – wenn der rechte Arm die Kugel hat bewegen Sie sich vom Liegen auf dem Rücken, auf den linken angewinkelten Unterarm. Von dort – Blick immer auf die Kugel gerichtet – auf die linke Hand.  Von dort wieder zurück in die Ausgangsposition. –

Als Einsteigerübung ist der Half-Get-Up perfekt geeignet, ebenso als Zwischenübung oder zum Warming-Up mit leichtem Gewicht.

KETTLEBELL-AKTIV-TRAINING mit JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING.

Infos online unter: www.aktiv-training.de

Blog: www.aktivtraining.wordpress.com

Facebook: http://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining

 

Turkish-Get-Up / TGU II

Bewegungsausführung: Der Körper wird beim TGU mit stabilem Rumpf durch unterschiedliche Positionen vom Liegen auf dem Rücken, über ein halbes Aufstehen (Half-Get-Up) bis zum Stand hindurch bewegt, wobei die Kettlebell immer über dem Kopf gehalten wird.

Grundsätzlich:   Langsame Bewegungsausführung.

Blick immer auf die Kugel (außer beim endgültigen Aufstehen).

Halten Sie immer Rumpf- und Körperspannung aufrecht.

Ziehen Sie die Schulterblätter nach unten.

TSATSOULINE  „Remember that the Get-Up is an exercise, not a competitive lift.“

KETTLEBELL-AKTIV-TRAINING: individuelles Training und Kleingruppen; Workshops in Baden-Baden; Workshops extern auf Anfrage; Kettlebell-Technik-Trainings.

Infos: www.aktiv-training.de

Kontakt:  info@aktiv-training.de

Nutzen Sie als gesundheitsorientierte Person und als Sportler in jedem Fall einzelne Kettlebell-Übungen für Ihr Training.

 

 


Turkish Get-Up / TGU / I

Der TGU ist eine klassische Kettlebell-Übung, die die Schulter- und die Rumpfmuskulatur trainiert.

Für die Rumpfkraft relevant ist hier das ausgeprägte Training des obliquus externus und internus, zusätzlich zum Latissimus und die Schulter stabilisierenden Muskulatur.

Der Bewegungsimpuls wird durch eine Kontraktion der Rumpfmuskulatur – konkret des schrägen Bauchmuskels – ausgelöst.

« Alle Bewegungen beginnen bei einem bemerkenswertem Muskel, dem Schrägen Bauchmuskel. ». Analog dieser Aussage von VERSTEEGEN  beginnt die Bewegung beim Turkish-Get-Up durch den Musculus obliquus externus abdominis und den Musculus obliquus internus abdominis (schräge Bauchmuskeln).

Kettlebell-Aktiv-Training mit JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

www.aktiv-training.de – Kettlebell- Core – Functional Training – Baden-Baden, Karlsruhe, Pforzheim, Freudenstadt, Offenburg.

Kettlebell-Trainingshinweise II

Aktive Stabilisierung bedeutet eine neutrale Wirbelsäulenposititon. Diese wird erreicht durch das gezielte Anspannen der Bauch-, Beckenboden- und Rückenmuskulatur. Mit und durch die Kettlebells können Sie Ihren Beckenboden effektiv trainieren.

In der Grundhaltung / Rack-Position / Park-Position  spannen Sie Oberschenkel, Beckenboden (auch die Männer, bitte…..) , Gesäß, Bauch, Rückenmuskeln und Arme an.

Die Kettlebell ruht dabei auf dem Unterarm und Bizeps. Der Ellenbogen ist Körper nah an der Hüfte.

Kettlebell-Training mit JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING – www.aktiv-training.de – Kleingruppentraining, Semi-Personal-Training (zwei Personen) und Kettlebell-Personal-Training – in Baden-Baden, Offenburg, Ortenau, Karlsruhe, Pforzheim, Nordschwarzwald.

Kettlebell – Trainingshinweise

Trainingshinweise:

Für alle Kettlebell-Übungen:

>> Aktive Stabilisierung der Schulterblätter nach hinten unten. Der Oberarmkopf wird im Gelenk zentriert.

>> Aktive Stabilisierung der Rumpf-, Becken-und Beckenbodenmuskulatur und der Muskulatur des unteren Rückens.

>> Die korrekte Bewegungsausführung selbst ist zunächst wichtiger als das Training. Nutzen Sie die Übungen zunächst zur Bewegungsschulung.

>> Beginnen Sie als Einsteiger Ihr Training immer mit Übungen, die zu einer besseren Stabilisierung beitragen – Dead-Lift / Kreuzheben; Good-Mornings; Turkish-Get-Up; Press. Nutzen Sie erst danach die eher dynamischen Übungen.

Aktives Kettlebell-Training – www.aktiv-training.de

Kettlebell-Training mit JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING.

KETTLEBELL und Kettlebelltechniques

 

Kettlebell für Einsteiger / 76534 Baden-Baden:

Samstag, 08.01.2011 – 14.00 – 17.00 Uhr

Kettlebell für Einsteiger / Infos:

http://www.aktiv-training.de/08_kettlebell_fuer_einsteiger.html

 

Kettlebell für Fortgeschrittene / 76534 Baden-Baden:

Sonntag, 09.01.2011 – 15.00 – 18.00 Uhr (der auf der website vermerkte Termin  – 08.01. – ist leider nicht korrekt.)

http://www.aktiv-training.de/11_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

ZusätzlichKettlebell-Christmas Special 2010 / 2011:

Kettlebell-TECHNIK / Kettlebelltechniques / für Einsteiger und Fortgeschrittene:

Hier steht ausdrücklich nur das Techniktraining im Vordergrund – daher können sowohl Einsteiger wie auch Kettlebell-Geübte, Bewegungserfahrene und Sportler diverserer Einzel- und Mannschaftsportarten teilnehmen.

2 Termine Kettlebelltechniques stehen zur Auswahl:

1) Mittwoch, 22.12.2010 – 14:00 – 17:00 Uhr

2) Donnerstag, 30.12.2010 – 15.00 – 18.00 Uhr

Kettlebell-Christmas Special / Kettlebelltechniques / mit JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING.

Inhalt Christmas Special / KETTLEBELLTECHNIQUES: Kettlebell-Technik-Training – Einsteiger und Fortgeschrittene sind willkommen! – Differenziertes Techniktraining – individuell abhängig von Ihrer Bewegungserfahrung. Daher können Einsteiger und Geübte hier zusammen trainieren.

>>> Swing/ beidhändig / einhändig / Hard-Style / GS-Style

– >>> TGU / Half-Get-Up

– >>> Press / Push-Press / Pressvarianten

– >>> Jerk/ Clean-Jerk

– >>  Clean

– >>> Rowing / Rowing Varianten

>>> – Walk und Overhead-Walk

>>> – Snatch / Snatchvarianten

>>> Squats / Squatvarianten

Kosten für alle Kettlebell-Workshops / auch Christmas Special:

65.- Euro netto zzgl. 19% Mwst. –  Sie erhalten eine Rechnung – Besitzen Sie einen Gutschein von BodyAttack? Den können Sie für jeden Workshop im Rahmen der Gültigkeitsdauer einlösen.

Teilnehmer: 2 – 4 / nur Kleingruppen.

Anmeldung zu allen Workshops per E-Mail an:

info@aktiv-training.de

Zu allen Workshops: Anmeldung möglich bis 4 Tage vorher.

Trainingsort: 76534 Baden-Baden

Kettlebell-Workshop bei Ihnen / für Ihre Firma / in Ihrem Studio??

Senden Sie eine E-Mail an:     info@aktiv-training.de

Individuelles Kettlebell-Training – Kettlebell Intensiv für ein oder zwei Personen – freie Terminvereinbarung:

http://www.aktiv-training.de/aktuelles_aktiv-training.html

Kettlebell-Christmas Special / Kettlebelltechniques / Kettlebelltraining mit JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING.