Sturzprävention / Workshop / Juli 2016

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Sturzprävention im Juli 2016 in Theorie und Praxis:

2,5 Stunden / Seminar in Theorie und Praxis / Übungen aus und für die Praxis:

Im Fokus steht ein Kraft-Balance-Training mit dem eigenen Körpergewicht und mit Kleingeräten.

Teilnehmer: 2 – 3 Personen – auch Angehörige.

Kosten: 46,90.- Euro brutto

Trainingsort: JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING in 76534 Baden-Baden-Neuweier.

Adresse: siehe unten.

Anmeldung bis 48 Stunden vorher: Mail: info@aktiv-training.de – Tel.: 0177 / 4977232

Sie erhalten eine Bestätigung per E-Mail und / oder eine postalische Bestätigung.

Termine im Juli 2016:

Montag,   18.07.2016  – 08:30 – 11.00 Uhr

Montag,   25.07.2016  – 08:30 – 11.00 Uhr

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Sturzprävention und Kraft-Balance-Training:

Sturzprävention Personal Training / Baden-Baden / Rastatt / Bühl / Offenburg:

Kontakt / Mail:  info@aktiv-training.de

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Sturzprävention: www.sturztraining.de
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Was ist Training?

Umziehen – Rausgehen – Loslaufen – Schwitzen – Weiterlaufen – Essen – Duschen.

Ist das Training? Möglicherweise: Ja! Es kommt darauf an……

Grundsätzlich bewegt sich im obigen Beispiel jedenfalls die Person; er oder sie läuft.

Das ist ein Aspekt von Training: Bewegung bzw. die Ausübung einer Bewegung bzw. Bewegungsform.

Allerdings ist TRAINING mehr.

Zu TRAINING gehören Begriffe wie:

– Belastung

– Überlastung

– „Unterlastung“ (sprich: regeneratives Training).

Ob eine Bewegungsform eine Belastung, Überlastung oder „Unterlastung“ darstellt ist abhängig von:

– Trainings- und Gesundheitszustand

– Erfahrung

– Trainingsinhalte

– etc.

Der menschliche Körper passt sich an Belastungen an. Wenn das der Fall ist, ist TRAINING wirksam.

Aufgrund der Anpassungserscheinungen werden im weiteren Verlauf Trainings-Belastungen a) gesteigert und b) variiert.

Wenn eine Überlastung in einer einzelnen Einheit angestrebt wird, sollte im weiteren Verlauf eine Regeneration („Unterlastung“) folgen.

Die Trainingsinhalte sind geplant und werden nicht dem Zufall überlassen.

Die Inhalte orientieren sich ebenfalls am Trainings- und Gesundheitszustand, aber auch an den Anforderungen einer Sportart.

In diesem Sinne ist TRAINING ein geplanter Prozess.

Der Trainingsprozess ist immer auf LANGFRISTIGKEIT angelegt und der wichtigste Einzelaustein dabei ist REGELMÄSSIGKEIT.

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Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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TRAINING – IMMER UND ÜBERALL

Baumstämme

Bild: Jörg Linder / Baumstämme / Januar 2014

 

TRAINING  – IMMER UND ÜBERALL

 

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Der Lebert Equalizer

…..wow, nettes Trainingstool für ein effektives Personal Training. Ab dem nächstens Quartal trainiere ich selbst damit, ab Januar 2014 dürfen auch die Kunden ran, an den LEBERT EQUALIZER:

Hier im Link ein Video als Vorgeschmack:   http://www.youtube.com/watch?v=2bJx-6mRlfs

Es kann grundsätzlich auch ein anderer sog. Equalizer sein, und / oder ein geschickter Handwerker baut sich das Teil selbst…..in diesem Fall hier ist Marc Lebert der „Erfinder“.

 

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Kettlebell für Fortgeschrittene:
 

Faszien und Faszientraining – Teil 1

Faszien ermöglichen Bewegungen und dienen als Energiespeicher.

Faszien sind bindegewebige Strukturen – dazu gehören Bänder, Sehnen und Gelenkkapseln.

Dieses Bindegewebe besteht größtenteils aus Eiweißbausteinen, Kollagen und Wasser.

Eine große Faszie befindet sich z.B. unter der Haut. Sie ist eine  gleitende Schicht zwischen den Muskeln und der Haut.

Fasziengeflechte gehen tief in den Körper hinein und umhüllen ganze Muskelgruppen, Muskelstränge und Muskelfasern.

Teilweise bilden sie eine Art Trennwand im Muskel, (sog. Septen).

Das „Faszien-Netzwerk“ durchzieht praktisch den Körper von oben bis unten.

Das Spezielle an diesem Gewebe ist die asugeprägte Anpassungsfähigkeit an die( geforderte) Belastung.

Faszien reagieren auf regelmäßig wiederkehrende Belastungen und dauerhafte Anforderungen.

Bei einem regelmäßigen Trainingsreiz Benötigen die Faszien etwa  6-24 Monate um fest, belastbar und gleichzeitig elastisch zu werden und sich außerdem im Körper zu verbreiten.

Faszien lassen sich trainieren. Faszientraining führt dabei zu einem elastischen Bindegewebsnetz.

Quelle: Marina Lewun / http://www.trainingsworld.com / http://www.trainingsworld.com/sportarten/fitness/fitness-faszien-teil-grundlagen-anatomie-eigenschaften-2445021.html

 

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Personal Fitness: www.personal-fitness-4u.de
 
 

Him Mobility Drill

Mangelnde Hüftbeweglichkeit ist ein großes Problem in jedem (Lebens-)Alter. Daher sind Hip Mobility Drills ein notwendiger Bestandteil in (fast) jedem Training. Hier eine entsprechende Variante:

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=EANtKWs73zE

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Weihnachtsgutscheine: 2 mal 60 Minuten Personal Training – Einsteigerpaket – 130,90.- Euro brutto (je nach Entfernung ggf. zzgl. Fahrtkosten)

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Falls in older people: epidemiology, risk factors and strategies for prevention

Laurence Z. Rubenstein

Abstract

Falls are a common and often devastating problem among older people, causing a tremendous amount of morbidity, mortality and use of health care services including premature nursing home admissions. Most of these falls are associated with one or more identifiable risk factors (e.g. weakness, unsteady gait, confusion and certain medications), and research has shown that attention to these risk factors can significantly reduce rates of falling. Considerable evidence now documents that the most effective (and cost-effective) fall reduction programmes have involved systematic fall risk assessment and targeted interventions, exercise programmes and environmental-inspection and hazard-reduction programmes. These findings have been substantiated by careful meta-analysis of large numbers of controlled clinical trials and by consensus panels of experts who have developed evidence-based practice guidelines for fall prevention and management. Medical assessment of fall risks and provision of appropriate interventions are challenging because of the complex nature of falls. Optimal approaches involve interdisciplinary collaboration in assessment and interventions, particularly exercise, attention to co-existing medical conditions and environmental inspection and hazard abatement.

Quelle:  http://ageing.oxfordjournals.org/content/35/suppl_2/ii37.short

Full Text / pdf / online im internet – Zugriff vom 02.10.2012 – Falls in older people: epidemiology, risk factors and strategies for prevention – http://ageing.oxfordjournals.org/content/35/suppl_2/ii37.full.pdf

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Interventions for preventing falls in elderly people

  1. Lesley D Gillespie,
  2. William J Gillespie,
  3. M Clare Robertson,
  4. Sarah E Lamb,
  5. Robert G Cumming,
  6. Brian H Rowe

The Cochrane Database of systematic review

Abstract

Background

Approximately 30 per cent of people over 65 years of age and living in the community fall each year; the number is higher in institutions. Although less than one fall in 10 results in a fracture, a fifth of fall incidents require medical attention.

Objectives

To assess the effects of interventions designed to reduce the incidence of falls in elderly people (living in the community, or in institutional or hospital care).

Search strategy

We searched the Cochrane Bone, Joint and Muscle Trauma Group Specialised Register (January 2003), Cochrane Central Register of Controlled Trials (The Cochrane Library, Issue 1, 2003), MEDLINE (1966 to February 2003), EMBASE (1988 to 2003 Week 19), CINAHL (1982 to April 2003), The National Research Register, Issue 2, 2003, Current Controlled Trials (www.controlled-trials.com accessed 11 July 2003) and reference lists of articles. No language restrictions were applied. Further trials were identified by contact with researchers in the field.

Selection criteria

Randomised trials of interventions designed to minimise the effect of, or exposure to, risk factors for falling in elderly people. Main outcomes of interest were the number of fallers, or falls. Trials reporting only intermediate outcomes were excluded.

Data collection and analysis

Two reviewers independently assessed trial quality and extracted data. Data were pooled using the fixed effect model where appropriate.

Main results

Sixty two trials involving 21,668 people were included.

Interventions likely to be beneficial:

Multidisciplinary, multifactorial, health/environmental risk factor screening/intervention programmes in the community both for an unselected population of older people (4 trials, 1651 participants, pooled RR 0.73, 95%CI 0.63 to 0.85), and for older people with a history of falling or selected because of known risk factors (5 trials, 1176 participants, pooled RR 0.86, 95%CI 0.76 to 0.98), and in residential care facilities (1 trial, 439 participants, cluster-adjusted incidence rate ratio 0.60, 95%CI 0.50 to 0.73)
A programme of muscle strengthening and balance retraining, individually prescribed at home by a trained health professional (3 trials, 566 participants, pooled relative risk (RR) 0.80, 95% confidence interval (95%CI) 0.66 to 0.98)
Home hazard assessment and modification that is professionally prescribed for older people with a history of falling (3 trials, 374 participants, RR 0.66, 95% CI 0.54 to 0.81)
Withdrawal of psychotropic medication (1 trial, 93 participants, relative hazard 0.34, 95%CI 0.16 to 0.74)
Cardiac pacing for fallers with cardioinhibitory carotid sinus hypersensitivity (1 trial, 175 participants, WMD -5.20, 95%CI -9.40 to -1.00)
A 15 week Tai Chi group exercise intervention (1 trial, 200 participants, risk ratio 0.51, 95%CI 0.36 to 0.73).

Interventions of unknown effectiveness:

Group-delivered exercise interventions (9 trials, 1387 participants)
Individual lower limb strength training (1 trial, 222 participants)
Nutritional supplementation (1 trial, 46 participants)
Vitamin D supplementation, with or without calcium (3 trials, 461 participants)
Home hazard modification in association with advice on optimising medication (1 trial, 658 participants), or in association with an education package on exercise and reducing fall risk (1 trial, 3182 participants)
Pharmacological therapy (raubasine-dihydroergocristine, 1 trial, 95 participants)
Interventions using a cognitive/behavioural approach alone (2 trials, 145 participants)
Home hazard modification for older people without a history of falling (1 trial, 530 participants)
Hormone replacement therapy (1 trial, 116 participants)
Correction of visual deficiency (1 trial, 276 participants).

Interventions unlikely to be beneficial:

Brisk walking in women with an upper limb fracture in the previous two years (1 trial, 165 participants).

Authors‘ conclusions

Interventions to prevent falls that are likely to be effective are now available; less is known about their effectiveness in preventing fall-related injuries. Costs per fall prevented have been established for four of the interventions and careful economic modelling in the context of the local healthcare system is important. Some potential interventions are of unknown effectiveness and further research is indicated.

Plain language summary

Interventions for preventing falls in elderly people

Approximately 30 per cent of people over 65 years and living in the community fall each year; the number is higher in institutions. A fifth of incidents require medical attention. Multidisciplinary interventions targeting multiple risk factors are effective in reducing the incidence of falls, as is muscle strengthening combined with balance retraining, individually prescribed at home by a trained health professional. Tai Chi may also be effective. Home hazard assessment and modification by a health professional may reduce falls, especially in those with a history of falling. Cardiac pacing for fallers with cardioinhibitory carotid sinus hypersensitivity is likely to be beneficial, as is withdrawal of psychotropic medication. Individually tailored interventions delivered by a health professional are more effective than standard or group delivered programmes.

Full Text / pdf:

The Cochrane Database of systematic review – Intervnetions for preventing falls in elderly people – Review / 2003 / 2004 von Gillespie et al. – online im internet – Zugriff vom 30.09.2012 :

http://www.rima.org/web/medline_pdf/CD000340.PDF

 

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Relationship between Falls and Knee Extension Strength in the Elderly

Yasuyoshi Asakawa1), Tome Ikezoe1), Kan Hazaki1), Ichiro Kawano2), Seigo Irie2), Hideto Kanzaki2), Nobuo Aoki3)

1) Division of Physical Therapy, College of Medical Technology, Kyoto University, 53 Shougoin Kawahara-cho, Sakyo-ku, Kyoto-city 606-01, Japan. 2) Department of Physical Therapy, Kyoto University Hospital 3) Kenkoen Geriatric Clinic

Released 2001/12/27

Keywords: Fall, Knee extension strength, Elderly

ABSTRACT

This study examined the relationship between falls and knee extension strength in the eldely. Twenty-seven elderly persons who resided at the same home for aged were asked about their individual histories of falling during the previous year, including the location where the fall had occured, such as near the bed, in the toilet, or in the corridor.

The isometric maximal knee extension strength of the subjects was determined, measured by a hand-held dynamometer in the knee flexed at 90 degrees, as a percentage of their weight. Calculations were obtained on the dominant side and non-dominant side, and the sum of both sides was also noted.

The subjects were then divided into two groups: no-fall group (n=18), and fall group (n=9). The fall group was further divided into the fall outside the home group (n=2) and the fall in the home group (n=7). The knee extension strength was compared by two-sample t-test between the no-fall and the fall outside the home group, and between the no-fall and the fall in the home group.

In addition, the range of knee extension strength in the fall in the home group was examined by scattergraph, in which the knee extension strength of all subjects were plotted. The two-sample t-test revealed significant differences in knee extension strength between the no-fall group and the fall in the home group (p<0.05). The scattergraph indicated that the knee extension strength of the subjects who had a fall in the home was at a range less than approximately 35% of their weight.

These results suggested that poor knee extension strength was closely related to falls in the home, and it is thus desirable that elderly maintain their knee extension strength above approximately 35% of their weight in each side to prevent falls in the home.

Quelle:  https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/8/2/8_2_45/_article

 

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