Single leg deadlifts – für Läufer, Triathleten und zur Sturzprävention

Run faster with single leg deadlifts – Einbeiniges Kreuzheben – Video Direktlink von Mike Stehle: 

https://www.youtube.com/watch?v=W7qqTF4B4BA

Benötigt wird: ein Gewicht mit Henkel (Kettlebell / Eimer / o.ä.). Auch eine Kurzhantel ist möglich. Die wird entweder so deponiert, dass man sie hochheben kann – z.B auf einer Treppenstufe oder ihr startet mit dem Gewicht in der Hand.

Beginn:  Leichte Last – ca. 4 kg.

Trainiert werden:  die hinteren Oberschenkel, der untere Rücken, Gelenkstabilisierung (Füße / Knie / Hüfte); Gleichgewichtsfähigkeit.

Zur Trainingsgestatlung:

Zunächst die Übung STANDWAAGE trainieren – Mehr dazu hier – http://aktiv-training.blogspot.de/2014/04/ubung-standwaage.html

Dann immer wieder Single Leg Deadlifts ins Training einbauen – beginnend mit 1 – 2 Wiederholungen pro Seite.

 

Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271

 

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Kraichgau / Personal Training

Kraichsee2

Bild: Jörg Linder / April 2014

 

Personal Training / Kraichgau / Oberderdingen / Landkreis Karlsruhe.

 

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Ostern 2014

Kettlebell Ostern

Bild: Jörg Linder / Kettlebell

 

Am Ostervollmond (heute – 15.04.2014) schon mal: SCHÖNE OSTERN !!!

 

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Balancetraining

Tau Seil Bühl Spielplatz April 2014

 

Bild: Jörg Linder / Spielplatz Bühl

 

Balancetraining / Klettertraining

 

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Athletiktraining / Sports-Conditioning

 

 

Athletiktraining / Sports-Conditioning / Personal Training / Kleingruppen.

 



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Ernährung

Ernährung kompakt

Bild:  Jörg Linder

 

Weiterbildung (Eigenstudium) – Ernährung – Kopfrauch……..ein gesundes Geist in einem gesunden Körper (…..hope so).

 



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Fussball-Athletiktraining

Bolzplatz

Foto:  Jörg Linder / April 2014

 


Fussball-Athletiktraining / Personal Training / Mannschaftstraining / Kleingruppentraining / Schwerpunkttraining

 

 

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