Fitmas – X-Mas-Fitness – Aktive Weihnachten – TAG2: AUSFALLSCHRITTE

Vom 24.12. bis zum 31.12.2015 erwartet dich hier täglich ein Posting zum Thema Fitmas – X-Mas-Fitness – Aktive Weihnachten.

Kategorie: Fitness – Short-and-simple

Tag 2: AUSFALLSCHRITTE / LUNGES

Auch Ausfallschritte kannst du immer und fast überall machen.

Achte auf einen guten Bewegungsablauf und mache ein kleines Warming-Up mit Schwerpunkt: Mobilität für Hüfte und Knie.

Halte die Wirbelsäule während der Ausführungen immer gestreckt – d.h.: Keine Rundung im Lendenwirbelbereich.

Du kannst aus dem Stand arbeiten und nach jedem Ausfallschritt in die Ausgangsposition zurückkommen oder – wenn du viel Platz hast – kannst du einige Meter zurücklegen.

Auch hier gibt es verschiedene Varianten – Nutze mindestens 3:

• Ausfallschritte – Hände und Arme an der Seite
• Ausfallschritte – Hände hinter dem Nacken verschränkt
• Ausfallschritte – Arme nach oben ausgestreckt
• Ausfallschritte mit Besenstil – Hände und Arme nach oben gestreckt
• Ausfallschritte mit Besenstil – Besenstil wird dabei so positioniert, dass er am Hinterkopf und Steißbein aufliegt und während der Bewegung dort bleibt
• seitlicher Ausfallschritt
• Drop Lunge
• Das aktive Bein wird immer auf eine instabile Unterlage positioniert
• ……….

Pro Ausfallschritt-Variante: 3 – 4 Durchgänge a jeweils 5 – 10 Wiederholungen (je nach Schwierigkeitsgrad und Trainingszustand). 30 – 60 Sekunden Pause zwischen den Durchgänge.

Achte auf eine adäquate Bewegungsausführung.

Gesamt-Dauer: bis zu 20 Minuten

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– Winter2015/2016 / 3 mal Personal Training a 2 Stunden: 

3er-Karte (3 Termine a jeweils 2 Stunden Personal Training / Termine nach Vereinbarung) für den Zeitraum 15.10.2015 – 31.03.2016

Preis: 139.- Euro brutto für 6 Stunden

Trainingsort: Baden-Baden-Rebland (Neuweier, Steinbach, Varnhalt). Indoor und Outdoor.

Nur im genannten Zeitraum. Für Neukunden.

Dauer pro Trainingseinheit: 120 Minuten.

Terminvereinbarung grundsätzlich möglich für:

Montag – Samstag / 06.00 – 20.00 Uhr (jeweils Trainingsbeginn)

Mehr Infos:

https://personaltrainingbadenbaden.wordpress.com/2015/10/12/personal-training-oder-training-fuer-2-personen/

Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention – Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Karlsruhe, Pforzheim, Ortenau, Nordschwarzwald.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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