Sie haben bisher wenig oder keinen Sport betrieben, also ein physisch eher unbewegtes Leben geführt.
Das wollen Sie ändern. Sie haben angefangen, sich zu bewegen. Sie möchten effektiv trainieren.
Neben technisch einfachen Bewegungsformen bevorzugen Sie daher am besten Bewegungen mit einem möglichst hohen Muskelmasseanteil.
Dabei setzen Sie Ihre eingeschränkte Zeit am effizientesten ein.
Sie setzen immer dann einen hohen Muskelmasseanteil ein, wenn mehr als ein Sechstel Ihrer Gesamtmuskulatur in den Bewegungsablauf involviert ist.
Dabei schlagen Sie mehrere Fliegen mit einer Klappe: Die ensprechende Muskelmasse wird aktiviert – teilweise auch gestärkt.
Muskulatur ist stoffwechselaktiv, Fettgewebe dagegen nicht.
Ganzheitliche Bewegungsformen mit einem hohen Muskelmasseanteil in der genannten Defintion sind Laufen und Rennen, Radfahren, Power-Walking, Nordic-Walking, Schwimmen, Triathlon, Klettern, Fitnesstraining, Funktionsgymnastik, Krafttraining, Aerobic, Yoga Tai Chi.
Auch Krafttraining macht dauerhaft schlank bzw. reduziert den Körperfettanteil.
Auch durch Tai Chi oder ähnliche Übungen bauen Sie Kraft auf.
Lernen Sie Ihren Körper kennen. Ihr Erfolg ist Ihnen mittel- und langfristig sicher.
Wenn Sie sich für Ausdauersport entscheiden, schlagen Sie mehrere Fliegen mit einer Klappe. Sie sollten jedoch immer zusätzlich und begleitend ein Krafttraining durchführen.
Aus folgendem Grund:
Wenn Sie Ihren Muskelmasseanteil erhöhen, ist das in jedem Falle gesundheitsförderlich.
Die Muskulatur ist das größte Organ des menschlichen Körpers und das einzige Organ, das Fett verbrennen kann.
Krafttraining – Wie?
Trainieren Sie ganze, vollständige Bewegungen und ganzheitliche Bewegungsformen.
Vermeiden Sie ausschließliches Training in Teilbewegungen.
Wichtig ist fit zu sein, stark zu sein, ausdauernd zu sein. – Betonung auf SEIN.
Also: Fit sein – nicht: Fit aussehen. Ausdauernd sein – nicht (nur) ausdauernd aussehen.
Wenn Sie dabei auch noch fit aussehen, ist das umso besser. Die funktionelle Fitness entscheidet.
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