Single leg deadlifts – für Läufer, Triathleten und zur Sturzprävention

Run faster with single leg deadlifts – Einbeiniges Kreuzheben – Video Direktlink von Mike Stehle: 

https://www.youtube.com/watch?v=W7qqTF4B4BA

Benötigt wird: ein Gewicht mit Henkel (Kettlebell / Eimer / o.ä.). Auch eine Kurzhantel ist möglich. Die wird entweder so deponiert, dass man sie hochheben kann – z.B auf einer Treppenstufe oder ihr startet mit dem Gewicht in der Hand.

Beginn:  Leichte Last – ca. 4 kg.

Trainiert werden:  die hinteren Oberschenkel, der untere Rücken, Gelenkstabilisierung (Füße / Knie / Hüfte); Gleichgewichtsfähigkeit.

Zur Trainingsgestatlung:

Zunächst die Übung STANDWAAGE trainieren – Mehr dazu hier – http://aktiv-training.blogspot.de/2014/04/ubung-standwaage.html

Dann immer wieder Single Leg Deadlifts ins Training einbauen – beginnend mit 1 – 2 Wiederholungen pro Seite.

 

Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271

 

Grundübung: Standwaage

Hier eine Grundübung zur Verbesserung der Balance-Fähigkeit,  zum Training des Gleichgewichts, zur Dehnung des hinteren Oberschenkels und zur Hüftstreckung – die STANDWAAGE:

von: http://www.youtube.com/watch?v=9uzrNuoKKgw

Zunächst 3 mal 6 Wiederholungen – und sich dann im Verlauf der Wochen steigern auf 3 mal 8 und 3 mal 10 Wiederholungen.

Personal Training / Kleingruppentraining
Gesundheitsmanagement / BGM/  Gesundheitsoaching / Lauftherapie
Vibrationstraining / Hiking / Speedhiking
Kettlebell / Funktionelles Training

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271