Laufprogramm für Einsteiger / Wiederbeginner

 

Hier stellen wir Ihnen das standardisierte Laufprogramm des Deutschen Lauftherapiezentrums (DLZ); Bad Lippspringe vor. Mit diesem und ähnlichen oder modifizierten Laufprogrammen wurden große Erfolge erzielt. Zielgruppe: Laufeinsteiger / Wiederbeginner; keine speziellen Voruassetzungen, außer adäquatem Gesundheitszustand.

 

  • 1.Woche: 1 min Laufen/2 min Gehen (7mal)

  • 2. Woche: 1 min Laufen/1 min Gehen(10mal)

  • 3. Woche: 2 min Laufen/1 min Gehen (7mal)

  • 4. Woche: 3 min Laufen/1 min Gehen (5mal)

  • 5. Woche: 4 min Laufen/1 min Gehen (4mal)

  • 6. Woche: 5 min Laufen/1 min Gehen (3mal) + 2 min Laufen/1 min Gehen

  • 7. Woche: 6 min Laufen/1 min Gehen (3mal)

  • 8. Woche: 8 min Laufen/1 min Gehen (2mal) + 3 min Laufen/1 min Gehen

  • 9. Woche: 12 min Laufen/1 min Gehen(2mal)

  • 10. Woche: 20 min Laufen/3 min Gehen

  • 11. Woche: 18 min Laufen/1min Gehen (2mal)

  • 12. Woche: 30 min Laufen

 

 

Quelle: Deutsches Lauftherapiezentrum / Bad Lppspringe.

Traineren Sie mit diesem oder einem modifiziertem Programm zweimal pro Woche.

Laufen Sie dabei langsam.

Nutzen Sie die Gehpausen – üben Sie dabei zum Beispiel die Bauchatmung ein.

Infos zum Lauftraining immer auch unter: http://lauftherapie.blogspot.com

 

 

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Aktiv-Training: www.aktiv-training.de

 

 

Laufprogramm – Lauftherapie

Kennzeichnend für das Laufprogramm sind folgende Punkte:

  • kurze Laufintervalle wechseln mit Gehpausen
  • die Laufintervalle verlängern sich wöchentlich
  • das Lauftempo ist langsam
  • Ziel ist es je nach Verlauf und Teilnahme 20 – 30 Minuten ohne Unterbrechung zu joggen.

Siehe auch www.aktiv-training.de und www.laufwelt.de – Neue Termine ab März 2011.