Nüchterntraining – Vor- und Nachteile

In den letzten Beiträgen konntest du hier etwas lesen zu den Themen:

  • Insulin
  • Blutzuckerspiegel
  • Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette
  • Training und Ernährung
  • Abnehmen und Gewichtsreduktion (Gewichtsmanagement)

Jetzt kommen wir zur oft gestellten Frage:

Nüchterntraining? Nüchternlauf? Was bringt´s? Gemeint ist damit die Idee, dass du nach dem Schlaf in der Nacht (= quasi ein Nahrungs-Fasten), sowieso schon einen niedrigen Blutzuckerspiegel (und somit einen niedrigen Insulinspiegel hast). Jetzt könntest du ohne zu essen trainiere und zwar deinen Fettstoffwechsel (es ist kein Insulin im Körper vorhanden, dass den Fettstoffwechel blockiert). So weit die (relativ weit verbreitete) Idee.

Jetzt zu meiner Antwort:

Grundsätzlich ist das nur für erfahrene Sportler interessant und für Menschen, denen es nicht schwerfällt, auf einen Snack vor dem Training zu verzichten.

„Erfahrene Sportler“ bedeutet:  Mindestens zwei Jahre Training (regelmäßig!)

Du musst dir allerdings bewusst sein:

  • Dein Körper befindet sich schon zum Beginn des Trainings in einer katabolen (abbauenden) Stoffwechsellage

Das hat folgende Konsequenzen für dein Training:

  • Das Training kann nicht hart, nicht intensiv und nicht umfangreich sein
  • Es kann nur „locker“ sein

Sonst bekommst du ein Problem mit deinem Immunsystem (da sehr viel Cortisol „ausgeschüttet“ wird….siehe vorherige Blogbeiträge)

Dieser Zustand ist definitiv nicht geeignet um auf eine Leistungssteigerung hin zu trainieren (egal ob Schnelligkeit, Ausdauer, Kraft)

Im Umkehrschluss heißt das:

  • Das einzige was du trainieren könntest, wäre tatsächlich dein Fettstoffwechsel (aber die Studienlage ist hier nicht eindeutig….da unter Umständen doch zu viel Cortisol „ausgeschüttet“ wird, was den gegenteiligen Effekt hätte)

Gleichzeitig ist naürlich zu bedenken: Du trainierst zwar mit dieser relativ kurzen Einheit deinen Fettstoffwechsel, aber den besten Effekt für deinen Fettstottwechsel erzielst zu mit (sehr) langen Einheiten.

Unproblematische Nüchterntrainings sind dagegen für die meisten:

  • Technikorientiertes Training
  • Beweglichkeitstraining
  • Faszientraining / Foam-Rolling
  • ggfs. Yoga und Tai Chi  (hängt von der Dauer ab)

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

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