Von 40 auf 60 Minuten – Woche 7 von 8

Lauftraining für Einsteiger und Fortgeschrittene – Von 40 auf 60 Minuten – Woche 7 von 8

In Woche 7 trainierst du an zwei Tagen in der Woche. Nach Adam Riese ist das die vorletzte Woche, bevor in Woche 8 dann ein Dauerlauf über 60 Minuten Dauer ansteht.

Schwerpunkte sind in dieser Woche der Dauerlauf und ein extensives Intervalltraining.

Tag 1: Extensive Intervalle

Seilspringen: laufendes Seilspringen

Rumpf und Rücken: Liegestützen in verschiedenen Varianten.

Laufen: extensive Intervalle – moderates Tempo – 3 mal a 22 Minuten – eher flaches Gelände – Gehpausen : 2 Minuten. Abschließend: 10 Minuten Gehen.

Cool-Down: Hütbeuger-Strech

Tag 2: Dauerlauf

Lauf-ABC: Prellhopser

Rumpf und Rücken: Unterarmstütz und Seitstütz dynamisch mit schnellen Wechseln und dabei nur jeweils 5 Sekunden haltend.

Laufen: lockerer Dauerlauf 40 – 50 Minuten.

Cool-Down: Waden- und Cross-Over-Stretch

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Kontakt / Mail: info@aktiv-training.de

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

web: www.aktiv-training.de

Facebook:  https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining

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