Von 60 auf 90 Minuten / Woche 1 von 10

Lauftraining / Von 60 auf 90 / Woche 1 von 10

Eine Beschreibung von Trainingsinhalten und Trainingsparametern findest du hier – Lauftraining für Fortgeschrittene – Von 60 auf 90 Minuten:

https://aktivtraining.wordpress.com/2016/07/04/lauftraining-fuer-fortgeschrittene-von-60-auf-90-minuten/

Tag 1: Fahrtspiel

Lauf-ABC: Fußgelenksarbeit / Skippings

Rumpf: Unterarmstütz – 3 mal 30 Sek.

Laufen: Fahrtspiel – 50 – 60 Minuten

Fahrtspiel – So geht’s: https://aktivtraining.wordpress.com/2016/06/27/von-40-auf-60-minuten-woche-3-von-8/

Cool-Down: Gehen und Hüftbeuger- und Waden-Stretch

 

Tag 2: Dauerlauf plus Steigerungen

Lauf-ABC: Prellhopser und Foot-Pull (Lauftechniktraining)

Rumpf: Superman im Slingtrainer oder auf einer Schaukel

Laufen: Dauerlauf: 50 – 60 Minuten – direkt im Anschluss: 3 – 5 Steigerungen über 80m – dazwischen jeweils 1 Min. Gehpause

Cool-Down: Hüftbeuger-Stretching und Gehen / Walking – idealerweise barfuss

 

Tag 3: extensive Intervalle im Dauerlauftempo

Lauf-ABC: Prellhopser

Brustwirbelsäule: Mobilisation mit Foam-Roller oder mit Übungen im Stehen (Handflächen nach oben oder Arme in U-Halte und Schulterblätter zusammenziehen)

Kniebeugen: Freie Kniebeugen – 5 mal 10 Wiederholungen – Tiefe: individuell und dabei so tief wie möglich.

Laufen: extensive Intervalle im Dauerlauftempo: 4 mal 16 Minuten

Cool-Down: Waden- und Hüftbeuger-Stretching und lockeres Barfussläufchen ( 5 – 10 Minuten)

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Kontakt / Mail: info@aktiv-training.de

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

web: www.aktiv-training.de

Facebook:  https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining

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