Von 40 auf 60 Minuten – Woche 1 von 8

Lauftraining für Einsteiger und Fortgeschrittene – Von 40 auf 60 Minuten – Woche 1 von 8

Einen kurzen Überblick findest du hier:

https://aktivtraining.wordpress.com/2016/06/14/60-minuten-laufen-am-stueck/

Die erste Trainingswoche steht im Zeichen des moderaten Tempos und der Stabilisierung der bisherigen Leistung.

Du trainierst an zwei Tagen in der Woche.

Tag 1:

Lauf-ABC: Rückwärts und seitwärts laufen

Rumpf: Unterarmstütz – 3 mal 30 Sek.; Seitstütz – 3 mal 15 Sek.; Liegestütze – ggfs. Erhöht – 3 mal 10 Wdh.

Laufen: Dauerlauf – moderates Tempo – etwa 35 Minuten – eher flaches Gelände

Cool-Down: Hüftbeuger-Stretch

Tag 2:

Lauf-ABC: Prellhopser – 5 – 6 mal a 10 – 15 Sek.

Rumpf: Unterarmstütz / Superman mit langgestreckten Armen in / an einer Schaukel – 3 – 4 mal 20 Sek.

Brustwirbelsäule: Mobilisation der Brustwirbelsäule im Stehen oder mit Foam-Roller (liegend)

Laufen: extensive Intervalle – 4 – 5 mal 10 – 12 Minuten – eher flaches Gelände – Gehpausen: 2 Minuten

Cool-Down: Gehen und Hüftbeuger- und Waden-Stretch

 

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Kontakt / Mail: info@aktiv-training.de

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

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