60 Minuten Laufen am Stück

Du läufst bereits ca. 40 – 45 Minuten? (moderates Tempo)

Du möchtest weiterlaufen?

So könntest du dein Training in  den nächsten 3 – 4 Monaten gestalten:

Hier ein kleiner Überblick – Trainingsziel: 60 Minuten Laufen am Stück und / oder Teilnahme an einem Volkslauf über 10km in etwa 60 Minuten

 a) Häufigkeit: etwa 2 – 3 mal pro Woche Laufen  (genauer gesagt: 5 mal in 14 Tagen)

b) Trainings-Dauer / zeitlicher Umfang  pro Trainingseinheit / Gesamt: 30 – 70 Minuten; dabei reines Lauftraining: 20 – 60 Minuten

c) Trainingsmittel / Trainingsmethoden / Laufen:

  • Intervalle / extensiv
  • Intervalle / intensiv
  • Dauerlauf – moderate Intensität
  • Steigerungen und Steigerungsläufe
  • Fahrtspiel / Fartlek

d) Weitere Trainingsmittel und -methoden:

  • Übungen aus dem Lauf-ABC / Laufkoordinationen  in fast jeder Trainingseinheit
  •  Training für die Hüftmobilität
  • Training für die Rumpfmuskulatur und den Rücken
  • Mobilität für die Brustwirbelsäule
  • Functional Training
  • Seilspringen
  • Kniebeugen

e) Schulung der Lauftechnik und Laufhaltung / Körperhaltung

f) ggfs. alternatives Ausdauertraining – Rad, Rudern, Egometer, Schwimmen, Aqua-Jogging (flott)


1 mal pro Woche findest du hier (ab morgen) konkrete Trainingsvorschläge.

——————-

Kontakt / Mail:  info@aktiv-training.de

—————————-

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Sturzprävention: www.sturztraining.de
—————-

Kommentar verfassen

Trage deine Daten unten ein oder klicke ein Icon um dich einzuloggen:

WordPress.com-Logo

Du kommentierst mit Deinem WordPress.com-Konto. Abmelden /  Ändern )

Google Foto

Du kommentierst mit Deinem Google-Konto. Abmelden /  Ändern )

Twitter-Bild

Du kommentierst mit Deinem Twitter-Konto. Abmelden /  Ändern )

Facebook-Foto

Du kommentierst mit Deinem Facebook-Konto. Abmelden /  Ändern )

Verbinde mit %s