Lauftraining für Fortgeschrittene / 3 mal pro Woche / Woche 6 von 8

Lauftraining für Fortgeschrittene / Woche 6 von 8: Ziel nach 8 Wochen: 75 Minuten Laufen

Die Rahmenbedingungen und Voraussetzungen findest du im Blogeintrag vom 24.07.2015 – Direktlink: https://aktivtraining.wordpress.com/2015/07/24/laufen-trainingsplanung-ziel-3-mal-pro-woche-bis-zu-75-minuten/

Die vorgeschlagenen Einheiten werden priorisiert. Einheiten mit hoher Priorität sind zu favorisieren. Bei Einheiten mit mittlerer Priorität kannst du ggfs. verschiedene Sachen oder Tempi ausprobieren oder auch mal das Gelände wechseln.

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Lauftraining 3 mal pro Woche

1. Einheit: Dauerlauf lang

2. Einheit: Fahrtspiel lang

3. Einheit: Kurzer Dauerlauf mit Steigerungen

Die ersten beiden Einheiten erhalten in dieser Woche eine hohe Priorität.

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1. Einheit: Dauerlauf lang / Priorität hoch

Laufe in flachem Gelände oder leicht kuppiertem Gelände ein moderates Tempo. Beginne in jedem Fall langsam. Laufe 65 – 70 Minuten.

Alternativ: 10 Minuten flottes Gehen – 60 Minuten Dauerlauf – 10 Minuten flottes Gehen.

2. Einheit: Fahrtspiel (lang) / Priorität hoch

Nutze, wie schon 2 – 3 mal das Fahrtspiel. Dauer insgesamt: 50 Minuten.

Mache am Ende der Einheit zwei unterschiedliche Arten einbeiniger Kniebeugen (Wiederholungszahl: 3 mal 5 pro Bein; langsame und saubere Ausführung!)

3. Einheit: Dauerlauf (kurz) / Priorität mittel

Dauerlauf (Kurz = 30 – 50 Minuten), moderates Tempo. Mache 3 – 5 Steigerungen (über etwa 80m) nach dem Dauerlauf.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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