Lauftraining für Fortgeschrittene / 3 mal pro Woche

Ziel: ca. 75 Minuten am Stück / Woche 4 von 8

Die Rahmenbedingungen und Voraussetzungen findest du im Blogeintrag vom 24.07.2015 – Direktlink: https://aktivtraining.wordpress.com/2015/07/24/laufen-trainingsplanung-ziel-3-mal-pro-woche-bis-zu-75-minuten/

Die vorgeschlagenen Einheiten werden priorisiert. Einheiten mit hoher Priorität sind zu favorisieren. Bei Einheiten mit mittlerer Priorität kannst du ggfs. verschiedene Sachen oder Tempi ausprobieren oder auch mal das Gelände wechseln.

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Lauftraining 3 mal pro Woche

1. Einheit: Dauerlauf lang

2. Einheit: extensive Intervalle

3. Einheit: Barfusstraining

Alle Einheiten erhalten in dieser Woche eine hohe Priorität. Die dritte (Barfuss-)Einheit findet idealerweise auf einem Sportplatz / Rasen statt.

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1. Einheit: Dauerlauf / Priorität hoch

Laufe in flachem Gelände oder leicht kuppiertem Gelände ein moderates Tempo. Beginne in jedem Fall langsam. Laufe 60 – 70 Minuten. Achte auf und beobachte dein Fußausfsetzverhalten. Vor allem: Plumpse nicht einfach auf den Boden.

2. Einheit: extensive Intervalle / Priorität hoch

Laufe 3 mal 16 Minuten. Das Tempo liegt etwas höher als beim langen Dauerlauf. Mache 2 – 4 Minuten Gehpausen zwischen den Intervallen.

3. Einheit: Barfusstraining / Priorität hoch

Laufe langsam barfuss auf einem Rasen. Gesamtdauer: 20 – 35 Minuten. Mache ein paar Gehpausen und Übungen aus dem Lauf-ABC wie etwa den Prellhopser und den Hopserlauf.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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