Lauftraining für Fortgeschrittene / 3 mal pro Woche / Ziel: ca. 75 Minuten / Woche 3 von 8

Die Rahmenbedingungen und Voraussetzungen findest du im Blogeintrag vom 24.07.2015 – Direktlink: https://aktivtraining.wordpress.com/2015/07/24/laufen-trainingsplanung-ziel-3-mal-pro-woche-bis-zu-75-minuten/

Die vorgeschlagenen Einheiten werden priorisiert. Einheiten mit hoher Priorität sind zu favorisieren. Bei Einheiten mit mittlerer Priorität kannst du ggfs. verschiedene Sachen oder Tempi ausprobieren oder auch mal das Gelände wechseln.

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Lauftraining 3 mal pro Woche

1. Einheit: Dauerlauf lang

2. Einheit: Dauerlauf kurz

3. Einheit: Fartspiel

Die beiden Dauerläuf erhalten in dieser Woche eine hohe Priorität. Die dritte Laufeinheit ist idealerweise ein Fahrtspiel (siehe Woche 1)

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1. Einheit: Dauerlauf / Priorität hoch

Laufe in flachem Gelände ein moderates Tempo. Beginne in jedem Fall langsam. Laufe 65 Minuten. Achte auf einen lockere Schultern ud nutze die Arme (sog. Läuferdreieck).

2. Einheit: Dauerlauf / kurz / Priorität hoch

Laufe 45 Minuten. Das Tempo kann (aber muss nicht) etwas höher als beim langen Dauerlauf.

3. Einheit: Fahrtspiel / Priorität mittel

Laufe mit wechselnden Geschwindigkeiten – mal langsam – mal schnell – und auf wechselnden Untergrund. Sind Hügel auf deiner Laufstrecke? Laufe flott nach oben und trabe langsam nach unten.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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