Lauftraining für Fortgeschrittene / 3 mal pro Woche / Ziel: ca. 75 Minuten / Woche 2 von 8

Die Rahmenbedingungen und Voraussetzungen findest du im Blogeintrag vom 24.07.2015 – Direktlink: https://aktivtraining.wordpress.com/2015/07/24/laufen-trainingsplanung-ziel-3-mal-pro-woche-bis-zu-75-minuten/

Die vorgeschlagenen Einheiten werden priorisiert. Einheiten mit hoher Priorität sind zu favorisieren. Bei Einheiten mit mittlerer Priorität kannst du ggfs. verschiedene Sachen oder Tempi ausprobieren oder auch mal das Gelände wechseln.

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Lauftraining 3 mal pro Woche

1. Einheit: Dauerlauf

2. Einheit: extensive Intervalle lang

3. Einheit: extensive Intervalle kurz

Alle Einheiten in dieser Woche erhalten eine hohe Priorität. Im Mittelpunkt stehen Dauerlauf und extensive Intervalle.

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1. Einheit: Dauerlauf / Priorität hoch

Laufe in flachem Gelände ein moderates Tempo. Beginne in jedem Fall langsam und mache ggfs. eine kurze Gehpause (bis zu 30 Sekunden). Laufe 50 – 60 Minuten. Achte auf einen lockeren und entspannten Laufstil.

2. Einheit: extensive Intervalle lang / Priorität hoch

Laufe 4 mal 12 Minuten. Das Tempo ist etwas höher als beim Dauerlauf.

Mache zwischen den Intervallen 2-minitüge Gehpausen. Gehe am Ende des Trainings noch einmal 5 – 10 Minuten zügig.

3. Einheit: extensive Intervalle kurz / Priorität hoch

Laufe 6 mal 8 Minuten. Das Tempo ist etwas höher als beim Dauerlauf.

Mache zwischen den Intervallen 2-minitüge Gehpausen. Gehe am Ende des Trainings noch einmal 10 Minutenin einem flotten Tempo.

Baue in dieser Einheit ein Rumpfkrafttraining ein (Dauer: 10 – 15 Minuten). Hole dir Anregungen – z.B. bei Rahmenbedingungen (s.o.) oder hier im Blog.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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